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【练腿】很痛苦?大可不必!新手练腿动作推荐
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腿部训练计划安排 杠铃深蹲 哈克深蹲(可替换颈前深蹲) 臀推 哑铃硬拉 根据个人弱点不同,也可以增加或者减少对应肌肉的刺激 尽量不要把深蹲和硬拉放在同一天训练
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