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你的猫式伸展做对了吗?
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在进行猫式伸展时,需要注意以下几点: 正确的姿势:保持四肢与肩同宽,手腕在肩膀下方,膝盖在髋关节下方。背部应保持中立,避免过度拱起或下沉。 呼吸协调:动作要与呼吸同步。在向上弓背时吸气,向下凹背时呼气。 温和进行:动作要缓慢而温和,避免快速或剧烈的运动,这可能会导致肌肉拉伤。 颈部保护:在进行猫式伸展时,注意不要过度弯曲或扭转颈部,以防止颈部受伤。 腰椎保护:如果你有腰部问题,要特别注意不要过度拱起背部,这可能会加重腰部压力。 膝盖和手掌:确保膝盖和手掌平放在地上,均匀分布身体重量。 避免过度:如果你感到任何不适或疼痛,应立即停止动作,并在必要时寻求专业指导。 热身:在进行猫式伸展之前,先做一些温和的热身运动,如颈部和肩部的旋转,以减少受伤风险。 持续练习:猫式伸展是一种很好的日常练习,可以帮助提高身体的灵活性和稳定性,但需要持续练习才能看到效果
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