每天花1分钟，给爱菊做个spa…提肛可以说是最纯天然无公害的抗衰方法，经常对菊部周静脉排挤，能使局部静脉回流通常，长期坚持可以促进排便、紧致臀部。
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这项运动很“肛”需！“提肛运动”可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。配合呼吸，使腹部有节奏地放松和收紧，可促进肠蠕动，利于排便。
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每天最重要的事情 就是提肛！
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机车男孩每天坚持提肛打卡，就是喜欢这种冲刺的感觉！
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踮脚提肛每天做一做，逆龄生长，年轻十岁！
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一年之际在于春，新版花式提肛练起来！
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每天坚持做提肛运动，身体会告诉你答案！
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提肛运动可是乾隆爷发明的，要练起来！
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久坐办公族离不开的提肛运动，经常练习好处多多！
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没事做一做提肛运动，身体或会尝到“甜头”，受益无穷！
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腹肌男孩爱提肛，“肛肛”需要！
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别懒了，提肛就从现在开始！
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夫妻二人世界趣味运动，酸酸麻麻超享受，超舒服的腿部按摩手法，老公力道均匀，5分钟老婆解压解乏，1秒浑身麻酥酥！
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强悍精壮的人生有提肛运动相伴，有痔青年必备！
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提肛运动一定要让男朋友做！
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"乾隆养生功法 "孙思邈养生法 "摄谷道!
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男女必练动作，每天100下，面如桃花！
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【提肛运动】第16天。套马肛也逃不过！提纲滴汉子你威武雄壮！
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男人必练的提肛运动！一起做血气方刚的人Ⅰ！
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分享一下凯格尔运动的科普:凯格尔运动真的能让人更猛更强大？
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男人必练的三个动作!
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去啥健身房，只需一面墙，练遍全身不重样！
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每天没喝够两升水的，进来提肛！
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今日份提肛开始了！
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广大男性朋友都要锻炼的提肛运动练起来！
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如何在家做一个高效率的俯卧撑？这种做法估计你连你之前的一半都做不到。
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提肛锻炼做起来！
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一天不提肛，癫痫发作作 ！
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什么时候也不要忘记提肛！
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男女通用的动作，非常便利，适合宝妈上班族，每个动作10次，四个动作做完休息一分钟到两分钟，然后再来三组。紧实胸肌，挺拔身姿。
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旋体引陲的经典动作，尤其是针对于下腹部的练习，但纳闷的是大部分人宁可做大量的各种形式的卷腹也不做这个，为什么呢？
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男生做提肛运动的好处你不会还不知道吧？