动态核心训练，高效燃脂，速变好身材！
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这4个动作每天做，腰腿之力不强你找我！
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别再抱怨没有单双杠了，利用好这个器材，一样练全身
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动态核心挑战，6个动作个个经典！
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腰腹之力，核心大赏，抖个龙旗又何妨！
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瑜伽球核心训练，7个动作助你练就公狗腰！
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天高气爽，飘个龙旗它不香？
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不会摆浪借力？那就试试原地起跳版的借力双力臂！
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慢动作，看如何借力完成双力臂！
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我这算穿衣显瘦，脱衣有肉吗？
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几步学会正确做一个俯卧撑
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