京东 11.11 红包
2024.05.31 GHD仰卧起坐，俄式壶铃摇摆，C2风阻划船机
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2024.03.19 下蹲抓举，释手俯卧撑，风阻划船机
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2024.03.11 风阻划船，硬拉，双摇跳绳
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2024.04.18 杠铃抓举，风阻划船，哑铃走箱
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2024.08.12 风阻划船，硬拉
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没有人帮忙拍，自己拍拍
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促睾日
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2024.01.02 风阻划船，壶铃土耳其起立
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2020年12月07日锻炼 壶铃甩摆+GHD仰卧起坐+GHD背部伸展+悬挂膝触肘 第一轮第二轮
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2024.01.10 爬绳，GHD仰卧起坐，跳箱上
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20220910 借力单杠双力臂，哑铃交替抓举，跳箱过，风阻划船机
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2022.05.10 GHD仰卧起坐，杠铃前蹲
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2022.07.18 C2划船机，借力引体，借力挺
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2024年四季度lesmills莱美bodycombat搏击101期
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2024.04.23 跳箱过，俯卧撑，摆荡引体
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2022.06.03 抓举，波比跳过杆
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2023.12.31 搭档锻炼：跳箱过，高抓，过头蹲，借力膝触肘，风阻单车
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20220903 风阻划船机，借力倒立撑
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2024.03.16 波比摸杠，前蹲
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2024.04.16 借力脚触杠，面墙爬行(搭档锻炼)
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2024.02.25 风阻划船，双摇跳绳，药球抛射；跑步；卧推，平板支撑
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2023.04.08 杠铃翻挺，波比
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2024.04.01 哑铃过头蹲，哑铃土耳其起立
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2023.02.26
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2024.05.05 蝶式引体，俯卧撑，空蹲
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20221129 风阻划船，借力吊环臂屈伸，借力单杠双力臂
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2023.11.25 波比过杠铃，药球抛射，借力吊环臂屈伸
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2024.04.20 借力倒立撑，借力脚触杠，严格倒立撑，爬绳，面墙倒立撑，吊环双力臂
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2024.09.06 借力推，壶铃摇摆，跳箱上
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2024.09.14 单壶铃反向弓步，摆荡胸触杆引体，波比跳箱上
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2024.02.10 硬拉，悬垂翻，跑步
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20220902 跳箱，蝶式引体，过头蹲，药球抛射，风阻单车
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20221022 风阻单车，L支撑，药球抛射
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2023.02.24
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2024.01.23 引体，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲
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2021.11.21 负重仰卧起坐，弓步走，借力双力臂
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20210123 波比+自重后蹲
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2024.03.29 下蹲翻，吊环臂屈伸
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2024.02.21 借力倒立撑，借力单杠膝触肘，单腿蹲
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2021.03.26 前蹲，脚触杆/胸触引体/双力臂，火箭推+硬拉接蹲翻接悬垂翻接上挺
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2024.06.25 负重引体，胸触杆引体，摆荡引体，墙球