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美臀黄建220608周三晚体能减脂
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23.11.01周三早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌
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24.04.10周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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24.03.20周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
240806周二早课胸部训练加肱三头肌
240612周三早课臀腿训练加臀推
24.02.28周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
体能8组
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24.05.08周三早课丹哥臀腿训练加臀推
260703周三早课臀腿训练加臀桥
22.12.01周三早课(体能训练)徒手深蹲、开合跳波比跳、、单哑铃抓举、魔鬼推、俯卧撑、俯卧交替登山、仰卧起坐
美臀黄建220618周六高阶臀训
体能8组壶铃滑盘
240814周三早课臀腿训练加臀推
23.12.06周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
24.05.31丹哥体能训练
2022.11.02周三早课(杠铃练胸)
241013周日早课臀腿训练
23.11.08周三早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌
23.12.13周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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240611周二胸部训练加肱三头肌
240710周三早课臀腿训练加臀推
2022.5.14早课体能减脂
240626周三早课臀腿训练加臀桥
24.05.15周三早课丹哥臀腿训练加臀推
2022.10.18周二早课(5组腹部+5组脊柱+5组体能)
2022.10.26周三早课(沙袋上臀训练)+动作复盘
23.06.07周三早课丹哥杠铃推胸胸部训练
240622周六早课背部训练加肱二头肌
24.03.22周五早课丹哥弹力带臀推臀腿训练
240807周三早课臀腿训练加臀推