哑铃全身循环训练（强度：高、水平：中级、训练器材：常规哑铃•哑铃）
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【Selina徐佳哲】50分钟🔥全身燃脂+力量训练- 配合哑铃
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拳手健身（强度：高、水平：中级、训练器材：无）
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上肢快速运动（强度：中、水平：中级、训练器材：常规哑铃•哑铃）
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臀大肌最大程度训练（强度：中、水平：中级、训练器材：常规哑铃）
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非常时速（强度：中、水平：中级、训练器材：无）
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哑铃全身燃脂训练（强度：高、水平：中级、训练器材：哑铃）
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4大核心训练（强度：高、水平：高级、训练器材：杠铃·重哑铃·拉力绳·跳绳）
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拳手臂力（耐力训练类、强度：中、水平：中级、训练器材：哑铃）
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20分钟力量启动训练（强度：中、水平：初级、训练器材：常规哑铃）
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快无底线（强度：中、水平：中级、训练器材：常规壶铃、轻哑铃、常规哑铃、开放空间）
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控制爆破（强度：高、水平：中级、训练器材：开放空间）
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快速放松流（强度：低、水平：初级、训练器材：无）
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快速得分（强度：中、水平：中级、训练器材：跳绳·常规哑铃）
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勇攀巅峰（强度：中、水平：中级、训练器材：无）
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腹肌与臀部紧实训练计划2.0（强度：中、水平：初级、训练器材：常规哑铃）
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全身高强度训练（强度：高、水平：中级、训练器材：无）
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核心与心肺强化训练
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炫动弓步（强度：低、水平：中级、训练器材：无）
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卓绝疾速（强度：高、水平：中级、训练器材：开放空间）
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拓展空间（强度：中、水平：初级、训练器材：无）
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消脂训练2.0（强度：高、水平：高级、训练器材：开放空间·常规哑铃·健身球·重哑铃·轻哑铃）
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疾速向前（强度：中、水平：中级、训练器材：开放空间）
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稳定训练
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苗条良机2.0（强度：中、水平：中级、训练器材：开放空间•健身球•常规哑铃）
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晚间基本复元流（强度：低、水平：初级、训练器材：无）
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【低强度】35分钟燃300大卡，减肚子，瘦大腿，提臀线，动作不重复
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枝干运动（强度：高、水平：中级、训练器材：无）
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腹肌与手臂（力量训练类、强度：中、水平：中级、训练器材：长凳、常规哑铃、轻哑铃、跳凳）
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缩腹燃脂2.0（强度：高、水平：高级、训练器材：开放空间•健身球•常规哑铃）
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射门手训练（强度：高、水平：中级、训练器材：开放空间•健身球）
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背部和二头肌力竭训练（强度：中、水平：中级、训练器材：常规哑铃·哑铃·轻哑铃）
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学习基本训练
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上半身核心肌群混合训练
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腹肌强化训练（强度：中、水平：中）
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全身高强度训练
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多向力量训练（正常版）（强度：中、水平：中级、训练器材：无）
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能量流瑜伽
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【塑形】40分钟燃500大卡，全身练到，一月体脂率减10%，需哑铃
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底线挑战（强度：高、水平：中、训练器材：开放空间）
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核心缩腹2.0（强度：中、水平：初级、训练器材：无）