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跑步不伤膝盖的 10 个秘籍,让你健康奔跑!
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选择合适的跑步鞋:为自己挑选一双适合的跑步鞋,提供良好的支撑和缓冲。 逐渐增加跑步量:不要一开始就过度运动,慢慢增加跑步的时间和距离。 保持正确的姿势:注意身体的直立和脚步的稳定。 加强腿部肌肉训练:强壮的腿部肌肉可以减轻膝盖的负担。 充分热身和拉伸:预防受伤,提高灵活性。 保持适度的体重:过重会给膝盖带来额外压力。 选择平坦的跑步路面:减少膝盖的冲击。 控制跑步速度:避免过度用力冲击膝盖。
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