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手倒立初学者渐进式练习方案
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手倒立初学者渐进式练习方案 1,身体基础练习 强化手腕手指小臂灵活性和力量 — 手掌热身 强化肩胛骨上背部力量 -- 平板支撑推肩胛骨,乌鸦式 强化脊椎灵活性 -- 左右,前后扭转 臀腿灵活性训练 -- 女神式,金字塔式 身体协调性训练---手脚走路,前后左右跳跃 2,手倒立技巧练习 找臀在肩膀上的感觉,建立大脑连接。 倒立推肩膀的练习 -- 高位推肩练习 倒立提臀的练习 -- 小狗撒尿 慢落手倒立练习 -- 分腿慢落 练习总原则:不吝啬打身体基础,不逼迫技巧练习,让身体先舒适再加难度。
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