京东 11.11 红包
【Day122】crazy_W3.周一
发布人
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@W.1 准备入睡
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【Day367】〔2〕修订书器的梦_身体素质
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高考假期第一天 篮球+烫头
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外训第三周
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第三周 的第三天 周三
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break细狗计划.7 “3km+俯卧撑+学习引体”＃7.7
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近些日子 #6.7-6.30
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【Day213-219】Crazy！
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【Day37】<第12天>【第二周】训练内容:身体素质训练+回寝室40个窄俯卧撑，40个快速摆臂，（分两组）【原声俯卧撑】
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【Day.412】外训第一天. over.【往返跑】
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本月第一个强度课！室内连续 90％ 【3x100】x3 第一组就呕吐
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【Day363】〔训练篇〕考试日的自行恢复 俯卧撑＋二头
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【Day391—397】【详细大片】记录繁华的一周！
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【Day】123 超级大堵车_W3.周二
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@W1.休息
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2024.1.4
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【Day30】<第5天>训练内容如图
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【自行训练】腰腹核心
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新的一周 往返5x2 挑战成功！
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#11.06【Day22】 Foot_bandge.Basketball+HotPot
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【Day120】第二周完毕_W2.Over
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【Day382】〔17〕48training_weekend+ BBQ
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（下篇）＃11.05【Day21】“脚踝酸痛记”-3km跑+步行（步行数7成多为骑行）+骑行+篮球强度1小时百分大战。
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【Day220 221】abstinence！
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【Day412】好久没吃汉堡了！
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《 文 弱 书 生 》
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【Day385】〔20〕死亡速耐“4+3+2 4+3+1 4+3+1” 第一组用时“1.02 48 27.9” ........下面的在简介
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＃10.25【Day10】 5.10-5.40篮球养生时间【完整verson】
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#12.28【Day74】慢跑3km+90俯卧撑，分三组＋快摆
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【Day40】＃11.26<第17天>【学校篇】【早起做核酸】【狂zao烤冷面】
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【Day374】〔9〕成功挑战8x300死亡速耐！
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2024.1.8的晚餐
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＃10.15【自律Day2】bicycle“慢”10km+仰卧起坐、背阔肌（50+50）x2组
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【Day387】〔22〕梨.2 跳楼梯445x12 ＋跑楼梯x6. a ＋拉皮带
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【Day258】起跑 连测两枪 百米基础动作：找到感觉
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【Day362】备战区运会_400 200节奏 和阿梦兰州抻面 鸡架！_参赛证（明天月考...）
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break细狗计划.2
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【Day381】〔16〕高考报名＋乳酸爆炸4x300+澡堂放松偶遇Tu〔累哭的一天〕
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希望新的一周顶住速耐【冬训】
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第四周 mon