挑战4周5km跑进17分钟之8*800间歇跑
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10*800m间歇跑 累趴辽
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五月400km跑量完成
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大叔家住17楼，打包视频
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3km终于可以跑进10分钟嘞（间歇跑训练yyds 效果极好）
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好开森，本周周日LSD30km完成
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16km慢跑 轻松拿捏
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3km10分钟内训练心得分享下篇
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月跑量重回300公里+半马PB（116）
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凌晨3：44起床参加20kmLSD集训+参加傍晚高校百英里赛
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健身穿搭
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3km10分钟内训练心得分享上篇
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感谢虎哥和Nike黑马小伙伴们的带跑，马配长距离课跑完半马不知不觉就PB嘞
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强度课第一视角|10组200+3组400|最后400起飞
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凌晨5：20 25公里渐快跑
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保持耐心，慢慢恢复
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5个一公里间歇出了4斤汗
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相信坚持的力量 久违的团练强度课——变速跑
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变速跑训练结束 寒意阻挡不了跑步的热情
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脚法训练
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自从看到她, 我就爱上了这项运动
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夜跑
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强度课-6组400米3分配72秒内|摸一摸速耐水平|久违的无氧上酸感
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没人告诉我舞蹈老师那么能吃啊？【咚log】
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空空散步 去西乡的上野公园转转 带上葡萄
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长跑专项力量练习之提升后肌群
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“生活沉闷，但跑起来就会有风”
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再不跑，2023真就溜走了
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10个800m+5个400m间歇训练，很热，配速不快，难度很大
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5000m专项训练课一之10个400m重复跑（配速310～315）
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变速跑快乐到模糊
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36°高温 上海跑桥
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【咚log】5km跑路后 舞蹈老师的生存日记
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双龙会
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"疯马秀的疯最终还是飘了合肥，游泳馆也拥有自己的FMX"
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2023年一共跑了3191.9公里
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我知道你跑不完，因为你总有理由^_^
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周二间歇课，拉爆果粒橙
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夜跑真不错