京东 11.11 红包
10月19日饮食讲解
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费教练【一周训练】
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40min费教练10.15 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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60min壶铃力量训练
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40min费教练10.8 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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40min费教练10.18 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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费教练45分钟壶铃力量训练
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10月10日肩部训练
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10月12日臀腿训练
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10月16日臀腿训练
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40min费教练10.17 周四 肩胸腹（含热身+拉伸）自用
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周4“腰腹训练”
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9月26日肩部训练
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今天19:30胸肩核心训练
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10月17日肩部训练
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30min组合力量训练，快速减掉20斤并全身紧致！
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横版投屏自用【费教练】10月14日至10月19日周力量训练合集（本周已更新结束）
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10月14日臀部训练
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女生30分钟徒手力量跟练（热身+训练+拉伸）完整版
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10月11日背部手臂训练
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30min空腹有氧跟练版！
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10月19日 臀腿训练
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60min壶铃有氧+无氧
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10月15日背部手臂训练
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来看看跳绳+力量训练组合四个月的变化～
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20分钟暴汗空腹有氧，燃爆300卡，暴瘦小肚子大腿内侧！
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10月8日背部手臂训练
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热身+无氧+有氧+热身女生最强居家跟练（周一肩背）
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帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好
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10月1日背部手臂训练
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9月28日臀腿训练
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早起空腹15min爆燃300卡路里（普通版vs进阶版）适合所有人群！
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10月18日背部手臂训练
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10月9日臀腿训练
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30分钟肩背力量训练（投屏版）热身+训练+动作讲解+练后热身，完整版！
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【安娜growingannanas】40分钟全身力量 - 配合哑铃
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女生一周力量训练“周一肩背”
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9月27日背部手臂训练
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10月7日臀部训练
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40min费教练臀腿（含热身+拉伸）自用
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从零开始建立核心和动作模式||私教课程跟练思路||30分钟力量耐力训练||壶铃哑铃通用||新手友好-05