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京东 11.11 红包
【Caroline Girvan-20分钟膝盖友好型腿部训练❤哑铃·无跳跃】
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https://www.youtube.com/channel/UCpis3RcTw6t47XO0R_KY4WQ “20分钟膝盖友好型腿部训练,针对膝盖周围区域:腿筋、臀大肌、股四头肌和小腿。没有下蹲或弓箭步,倾听你的身体仍然是你的责任。只能将身体放低/抬起/保持在你能承受的位置,而不要对膝盖施加压力。你需要你的垫子,一条毛巾/一个球放在膝盖之间,一堵墙和一对哑铃来进行罗马尼亚式举重。计时器将开启50秒的工作时间,然后立即进行相同运动的保持或脉冲!!到最后,墙坐1分钟,而罗马尼亚的升降梯每次50秒,中间休
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