直杆下压 针对肱三头肌外侧头和长头 肘夹紧身体，大臂全程垂直 下压至小臂垂直，向上至小臂与大臂呈90度，重点身体倾斜可以用更大重量，#健身教学
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@狗大团子 好想被这样的大肌肉勒晕
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上背靠紧凳子 背部斜靠在哑铃凳上，大臂夹紧身体向前把肘关节向前移至侧腰位置，靠肱二头肌力量把哑铃弯举至最高，下放都手臂完全垂直地面，你会感受到二头肌在生长的感觉
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所以说喜欢练腿的男人有点意思
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杠铃弯举 很重要的一个核心理念 保持大臂垂直于地面夹紧身体，向上弯举至二头肌完全收紧 停顿，下放离心放慢，感受肱二头肌肌肉被拉长 眼睛看镜子看着肌肉收缩的幅度，
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从12岁开始做运动员到今年25岁 13年训练的累积到今天才拥有这一身铠甲 人生为追求和热爱而活#备赛 #要做一个猛男 #古典健美
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绳索颈后臂屈伸 针对三头长头外侧头发展极强 厚度起止点兼得，下放到手腕低于肘关节向上伸直，肘尖尽可能朝正前方，慢下快上#健身氮泵 #健身教学 #运动健身
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时隔一年
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新手瞎练一年不如学后练一个月。
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瘦子天崩开局怎么逆袭，不要花里胡哨#瘦子增肌 #天崩开局 #训练计划 #躺尸哥#居家健身教学
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姐姐 饿饿 贴贴 嘿嘿 【上课日常】
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单臂划船 重点刺激背阔肌 感受背阔肌持续拉长和顶峰收缩 倒三角在等着你#健身教学#健身氮泵 #练背
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做大重量复合动作，核心一定要收紧，这个受伤让我措不及防，动作控制的很稳，突然间腰部就瞬间无力了，直接跪下，切记安全第一，安全第一，这是这么多年训练中第二次受伤
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跳水奥运冠军全红婵带你练核心，这九个动作你学会了吗？
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如何让肩膀外翻 光看重量远不够
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练后记得做好拉伸，尤其是身体硬柔韧差的
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山羊挺身练臀还是练竖脊肌？看你动作轴点是在骶尾骨还是在髖臼。轴点在骶尾骨，做的是脊柱伸，练竖脊肌。轴点在髖臼，做的是髋伸，练臀。
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当你体脂率低于百分之10以下后每天做100个卷腹和悬垂举腿后你会发现你的腹肌坚如磐石
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力量训练是保持肌肉的基础，热量缺口和有氧是让体脂率下降的方式，一辈子总得与腹肌见个面#腹肌 #薄肌男孩 #减脂
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肱三头肌的训练细节，你都知道吗？
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好身材得门面！肱三头肌，决定你手臂围度！
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【超详细重制版】鲨鱼线·前锯肌 专项训练极致教学 新手&进阶通用教程
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在健身房训练，肩关节弹响，3招搞定
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腹肌王牌动作“悬垂举腿”学会这两点轻松拿捏
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当我们做自重引体已经没压力了，可以开始狠狠的做负重引体了
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外在压力增加时，就应增强内在动力
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综艺小鲜肉今天百分之6体脂率 第二天直接百分之5体脂率，竟然能做到一天掉一个点体脂率，我也才百分之7，看来比不过小鲜肉#体脂率
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当你体脂率足够低的时候，每天单边100个侧面两头起，一个星期之后你会理解到什么叫刀刻般的侧腰(腹内外斜肌)
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困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。
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把牙咬碎了咽肚子里 去完成这每一组的重量，让你变的更强壮#网红健身打卡地 #健身氮泵 #运动健身
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小重量是打磨不了技术的，高压状态下去强迫自己动作标准 才能提升训练水平
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新手刚开始健身 不用整那些没有用的 练好这几个动作就够了
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重要的练小臂的动作
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如果你的健身房器械不多，可以用其他动作来代替
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100公斤的状态
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练到肩部比头都都大是什么感觉
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一根木棍改善关节灵活性【健身教程】
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谁说我是死肌肉来着，你出来来，明明这么灵活
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你们看到的是肌肉，我感受到的是 自律 毅力 坚韧
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真空腹游刃有余
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练背教程：杠铃划船的动作模式、常见错误、发力技巧