京东 11.11 红包
臀部训练~~臀推+肩部训练 臀推是主要动作，训练后要休息30-90秒，在这个休息的时间完成上肢功能性的动作，上肢是主动恢复的动作，以不影响主要动作为目的。
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肩部训练~~八边形矩阵组 是一个肩部功能性训练，它放在每个臀部动作后面，作为主动恢复动作。也可以放在肩部训练结束时做为肩部充血的动作。
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来虐臀｜臀推夹球，直接起飞了
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臀部训练~~居家臀推 详细教你如何一步一步完成臀推，一个能练上臀部和下臀部的经典动作，在家练起来。#翘臀不粗腿训练 #翘臀 #臀部训练 #后面还有进阶版。
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臀部训练---台阶踏步 一个肌电图显示臀部刺激最大的动作，也是一个极具功能性的动作。初学可以扶墙完成
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三个动作增加肩关节灵活度 📝快来跟练#健身小白必看经验 #肩部训练 #肩关节活动受限
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臀部训练~~杠铃前蹲 杠铃前蹲，一个很好训练臀部和大腿前侧的训练动作，核心的刺激也比较大，也是一个不错的功能性动作。#翘臀#臀部训练#
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臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量，可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。
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新手想练宽肩 这个动作必做📝#健身小白必看经验 #宽肩窄腰 #肩部训练
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居家臀部训练~~水桶硬拉 水桶硬拉硬拉是一个不错的臀部训练，也是个杠铃，壶铃硬拉的准备动作
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居家有效翘臀训练，练完臀部迅速肿胀起来
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每天早上做些动作，会让你的肚子脂肪减的更快！
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一个肩部不错的训练动作，练完肩膀一定会很酸爽#健身 #肩部训练 #自律
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练肩一旦开窍，连我自己都怕！
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居家臀部训练~~负重高位蛙式泵 居家臀部训练的好动作，在高位蛙式泵上增加一个重量，作为高位蛙式泵的进阶动作
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居家跟练~6分钟高效臀部训练 居家训练，先教学，然后完成6分钟跟练。八个动作，每个东西30秒，中间休息15秒。
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翘臀不粗腿~~迷你带臀桥髋外展 臀桥髋外展，水平方向矢量+水平髋外展双重的负重可以更好的刺激臀部，满足臀部训练的散弹式原则。也是实现代谢压力的好动作。#
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臀部训练~~钢线后摆腿 站姿后摆腿对上臀部有很大刺激，对臀部凹陷有很好的帮助#
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臀部动作大分类
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提臀翘臀太快了
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三个动作结束臀部训练日
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两分钟看明白居家臀部计划 从热身到训练一气呵成，里面每一个复杂动作全都有动作热身和准备。一节60分钟左右的训练，循序渐进的完成
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居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
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居家翘臀不粗腿~~双重负荷俯身后抬腿 这是两个阻力形式来完成后抬腿，居家训练必不可少的翘臀不粗腿动作
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居家臀部训练~~臀推进阶大集合 这个视频包含了居家负重臀推，B式侧重臀推，还有单腿臀推，用到了两种器械，希望对大家有帮助。
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第四次（下）
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三个动作极速翘臀
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壶铃弓步蹲~下臀部训练的经典动作 弓步蹲是单腿训练不可少的动作，居家用壶铃完成是一个不错的选择。#
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第五次（下）
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居家翘臀不粗腿~~一条迷你带的训练
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臀部训练计划展示 可以一周练三次的训练计划，这是其中一次
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居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作，有髋关节激活的翘臀，踝关节弓步位激活，髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备，腰部绕环，胯下八字
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翘臀不粗腿(下集) 翘臀不粗腿真的可以做到吗？人家是做到了，了解具体的方法，也可以关注我，后续会有训练计划。
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翘臀不粗腿真的可以做到吗？ 可以的，它是一种特殊的策略。尤其是在训练的初始阶段更能做翘臀不粗腿，具体方法请看这个视频。
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居家肩部训练｜给自己加点可爱，加点元气，把生活调成喜欢的味道。
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大重量哑铃单腿硬拉~~下臀部训练经典
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居家翘臀跟练 下集，接上集的动作为一集第三组:壶铃单腿硬拉+弹力带交替推举(3组)第四组:反向挺身+迷你带臀桥+弹力带站姿髋外展(2组)
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阳康后恢复锻炼（第三周）
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居家臀部训练后的拉伸
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居家零基础壶铃保姆级教学 居家壶铃零基础教学视频，分三集，这是上集，壶铃摆举前的准备，一步步跟着我的@节奏来学习，你会轻松掌握壶铃摆举。