京东 11.11 红包
翘臀不粗腿(下集) 翘臀不粗腿真的可以做到吗？人家是做到了，了解具体的方法，也可以关注我，后续会有训练计划。
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提臀翘臀太快了
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【6分钟臀肌激活】翘臀不粗腿 打造蜜桃臀 | 改善臀部凹陷 告别妈妈臀扁塌臀（无下蹲 不伤膝）
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想要翘臀不粗腿的姐妹快来打卡这组训练，练完效果太明显了！改善臀部凹陷下垂 提升臀线 燃烧大腿脂肪 瘦大腿内侧！
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【11分钟臀部训练】翘臀不粗腿 练出蜜桃臀 | 告别妈妈臀扁塌臀 高效激活臀肌（无下蹲 不伤膝）
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居家臀部训练~~迷你带俯身后抬腿 迷你带后抬腿是一个翘臀不粗腿的训练动作，可以使用稍大重量的迷你带
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翘臀不粗腿~~迷你带臀桥髋外展 臀桥髋外展，水平方向矢量+水平髋外展双重的负重可以更好的刺激臀部，满足臀部训练的散弹式原则。也是实现代谢压力的好动作。#
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臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量，可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。
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臀部训练~~杠铃前蹲 杠铃前蹲，一个很好训练臀部和大腿前侧的训练动作，核心的刺激也比较大，也是一个不错的功能性动作。#翘臀#臀部训练#
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臀部为什么会凹陷和怎么改善
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臀部激活度高的训练动作
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居家臀部训练~~臀桥和负重 臀桥训练是一个激活的动作，也可以是一个初学者的训练动作。
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第九集（下）
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第八集（下）
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居家翘臀不粗腿~徒手后抬腿
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第十集（上）
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臀部训练~~臀推+弹力带拉 臀推的动作，用了1+1/4的高级训练方法，在休息的时间完成了上肢功能性动作弹力带交替拉。#
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第四次（下）
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臀部平台期用的高阶方法~~20次
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第十集（下）
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居家臀部训练~壶铃摆举 壶铃摆举是翘臀不粗腿的经典动作，用爆发的方式完成臀部训练，熟练后可以采用大重量来完成。#
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你的方臀都是这么练的‼️大部分人都练错了❌
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臀部训练~~美式硬拉+弹力带推 跟练的第二个主要动作美式硬拉，上肢功能性辅助动作弹力带推，各4组。
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臀部训练~~居家负重臀推 这个是在家尽可能的增加负荷，让训练的有效性更高，也是上一个自重臀推的进阶版。
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长弹力带后抬腿训练
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居家翘臀不粗腿--臀推的“天花板”
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翘臀不粗腿~弹力带正面臀冲 一个臀部不参与换可以增加重量的翘臀动作
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居家翘臀跟练 下集，接上集的动作为一集第三组:壶铃单腿硬拉+弹力带交替推举(3组)第四组:反向挺身+迷你带臀桥+弹力带站姿髋外展(2组)
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【臀大肌的秘密（下）】如何自我康复与锻炼臀大肌？
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眼花缭乱的臀部训练动作怎么选择~散弹式原则 散弹式和它的名字一样，一枪下去都搞定。臀部形状更得采用全覆盖的方法。#
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臀推~~臀推是翘臀动作的经典，这个视频详细介绍臀推的动作，从臀推垫，杠铃到动作细节
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居家翘臀训练~壶铃硬拉 简单易学，放置方便，是居家训练的好工具和好动作。
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21天臀部训练计划展示（第一天）
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居家翘臀训练~三个动作“炸”臀
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臀部训练是越痛越好吗？ 臀肌酸痛的原理和什么样的训练形式能出现肌肉损伤。
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你想不到的居家胸肩训练（下集）训练计划：后半部分第三组:壶铃单臂俯卧撑+壶铃早安式3组第四组:壶铃大循环+伐木
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臀部训练~热身跟练，这个是一个我个人训练热身部分的视频。主体训练计划:1.臀推+弹力带推拉2.美式硬拉+弹力带推3.坐姿髋外展+迷你带后抬腿或高位蛙式泵
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21天翘臀训练计划展示
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居家胸和肩训练适合人群:中高级训练着训练计划：（上集）第一组:倒立俯卧撑+弹力带旋转 3组第二组:双壶铃甲板卧推+单腿飞机 3组
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5分钟加速炸臀 采用多次是，多动作完成代谢压力的训练，让臀部在短时间内实现灼烧和泵感，创造代谢压力。
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单臂俯身划船~~~一个综合训练动作，右手握钢线时，左边腿，左臀，右边竖脊肌，右边背阔肌都会发力。并且可以综合上半身和下半身产生交叉训练，对下背痛恢复有帮助