三个动作结束臀部训练日
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一个可以同时训练到臀部上沿的动作
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“爆臀”倒三角训练
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臀部训练动作分类选择 如何高效进行臀部训练和动作的分类选择
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【臀部凹陷】一个动作搞定！越凹陷效果越明显！
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居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
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30分钟臀肌训练｜激活臀部深层肌群（迷你阻力带）
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臀部激活度高的训练动作
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居家翘臀训练~三个动作“炸”臀
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一个你没做过的臀推动作~~蛙式泵臀推
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臀部训练计划展示 可以一周练三次的训练计划，这是其中一次
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一个基础的上臀部训练
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21天臀部训练计划展示（第三天）
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五个动作炸掉臀部
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居家全面翘臀训练~~八边形矩阵
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5分钟加速炸臀 采用多次是，多动作完成代谢压力的训练，让臀部在短时间内实现灼烧和泵感，创造代谢压力。
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居家臀部训练~~臀桥和负重 臀桥训练是一个激活的动作，也可以是一个初学者的训练动作。
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三个动作极速翘臀
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哑铃弓步蹲~我~下臀部训练动作
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饱满臀部怎么能少了它
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臀部训练~反向挺身 一个健身房的极方便的动作，对真个臀部都有效果。
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臀部为什么会凹陷和怎么改善
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21天翘臀训练计划展示
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一个你绝对没做过的臀部训练~~捆草机
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居家训练~~臀肌主导动作B式臀推
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热身加教学
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臀部训练的热身和激活
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蚌式髋外展集合 是臀部训练前的激活动作，也是单腿训练前的激活动作，还可以作为臀部训练结束时的代谢压力练习动作
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臀部训练~~美式硬拉+弹力带推 跟练的第二个主要动作美式硬拉，上肢功能性辅助动作弹力带推，各4组。
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翘臀不粗腿~~迷你带臀桥髋外展 臀桥髋外展，水平方向矢量+水平髋外展双重的负重可以更好的刺激臀部，满足臀部训练的散弹式原则。也是实现代谢压力的好动作。#
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臀推动作教学
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居家翘臀不粗腿训练~~弹力带臀推
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居家壶铃翘臀训练~两个经典翘臀动作目标:翘臀计划:第一大组动作:壶铃摆举+壶铃风车 5组第二大组动作:双壶铃单腿硬拉+单臂侧重俯卧撑 4组。
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臀部训练~~臀肌主导第二类臀桥
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居家臀部训练~壶铃摆举 壶铃摆举是翘臀不粗腿的经典动作，用爆发的方式完成臀部训练，熟练后可以采用大重量来完成。#
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居家翘臀不粗腿~~一条迷你带的训练
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提高臀线太快了
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居家跟练~6分钟高效臀部训练 居家训练，先教学，然后完成6分钟跟练。八个动作，每个东西30秒，中间休息15秒。
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臀推~~臀推是翘臀动作的经典，这个视频详细介绍臀推的动作，从臀推垫，杠铃到动作细节
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臀部平台期用的高阶方法~~20次
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翘臀不粗腿~弹力带正面臀冲 一个臀部不参与换可以增加重量的翘臀动作