快速突破瓶颈的方法！
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高效降心率的方法！
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提高最大摄氧量的方法！
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提升跑步速度的方法！
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高效跑完十公里的方法！
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快速提升3公里、5公里、10公里成绩！
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跑步摆臂纠正
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快速提升800米、1000米冲刺能力！
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一个动作高效完成送髋！
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跑步不靠腿才能更轻松！
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一招解决加速呼吸跟不上的问题！
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提升耐力的方法！
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提升耐力的方法！
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一招解决 跑步身体晃动！
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提升800米成绩专项训练！
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有效改善后脚跟落地的方法！
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高效增加步频的方法！
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跑前热身加入这四个动作，跑姿越来越完美！
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跑步摆臂教学！
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跑步快速送髋技巧！
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强化提拉能力，提高跑步效率，让你轻松提速！
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丹尼斯教你如何增大步幅！
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强化脚踝力量和稳定性！
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送髋让重心快速向前！
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跑步知识：跖球部在哪里
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提高跑步协调性6个动作，每个动作30米紧接着冲刺50米！
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帮你快速增大步幅的技巧！
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跑再远都不累的技巧！
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短时间提升跑步成绩的方法！
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跑步需要的下肢力量，练起来吧！
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如果觉得强度不够，可以加一组左右摇摆钟，缓解大强度动作的疲劳感，同时训练小腿力量和踝关节灵活性。最后做一个弓步屈髋蹲，加强臀中肌、臀大肌力量，刺激大腿前侧肌肉！
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优化跑姿，提高效率，减少损伤！
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能一次性跑3公里就说明迈进了长跑门槛，如果你是新手，试试这种方式吧！
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改善髋部灵活性主要通过滚揉放松、肌肉拉伸和今天介绍的主动灵活性训练！
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做到这四点跑不快都难！
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跑步借助重力向前更省力！
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三个黄金拉伸动作，让你跑后恢复更快！
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良好的摆臂能带动全身，提升跑步效率！
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练习：1.️⃣ 单腿脚踝推送-每侧45秒2.️⃣ 跳箱-12到15次3.️⃣ 快速足尖敲击-45秒（全力以赴！） 做2-3轮整套练习！！
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髋关节对于跑步重要性无可替代，五个动作提高灵活性！
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这样跑LSD快速提升跑步成绩！