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【黎小尤】零基础爵士舞基本功【10min胯部跟练】|超详细讲解|升级版
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【四个方向顶胯+转胯】双脚打开一肩半宽,膝盖和脚尖向外打开45度角,屈双膝重心向下。注意在整个顶跨的过程中保持上半身的稳定,核心非常收紧。做动作的过程中关注侧腰和臀部肌肉的收紧及放松,除了这两个部位收紧发力其他部位保持不动。 加上重拍之后向左向右的顶胯要注意在出去的瞬间发力完成这个过程但是回来的过程中稍微放松一点,同时注意不要因为发力的大小而影响幅度的大小。 前后顶胯时,除了注意臀部大腿肌肉的发力状态之外还需要特别关注上半身的体态及核心的稳定性。往前顶胯需要用到两边臀部肌肉和腹部同时收紧,大腿辅助发力。向后顶跨的时候臀部、腹部肌肉放松,大腿依然是收紧去稳定重心。 练习四个方向的定点时观察一下每个方向的肌肉部位以及衔接过程的路径,每个过程都是直线连接且过程要迅速,收住的时候稍微停顿一下。(注意在做快速动作的时候也要注意停顿点,且要保持身体的稳定性)绕环是用曲线去连接四个点,把连接的过程做到最大且整个过程中没有停顿。 【出脚出胯】做这个动作需要注意在出完脚收回来转胯的过程中完成重心的转换,胯从左转到右的过程脚的重心也从左转到右。 【单重心顶胯】做这个动作的时候一定要注意将身体的重心完全放在一条腿上,也就是说上半身的位置是和主力腿成一条直线的。主力腿的膝盖超前,另一条腿的膝盖向外打开,同时在顶胯和坐胯的过程中膝盖不要有太大的上下幅度。除了臀部肌肉和侧腰发力带动胯的上下之外,其余所有部位都处于收紧稳定的状态。 【单重心转胯】在一条腿支撑的情况下,通过向四个方向顶胯以及有顺序顺滑地连接这个过程,注意一下每个方向下臀部和腹部肌肉是如何收紧放松以及如何变化的。 【U型胯】找到四个点,胯向左推,再屈膝往下蹲,在下蹲的情况下平移向右,再从右边伸直膝盖。找到点之后再用顺滑的曲线连接起来即可。 【低重心顶胯转胯】两脚打开一肩半宽,重心压低至自己最大限度(最低至大腿平行地面),双手压在一条腿的大腿上,在这个框架下去做右前左后四个方向的顶胯,然后用顺滑的曲线连接起来。尽量保持上半身的稳定以及腿部的稳定,既不要出现时高时低的情况也不要过大的幅度移动腿部。 【八字转胯】将右胯推向右斜前方,此时胯的正面对向左斜前方;然后将右胯推向右斜后方,此时胯的正面对向右斜前方;接下来将左胯推向左斜前方,此时胯的正面仍然正对右斜前方;最后将左胯推向左斜后方,此时胯的正面正对左斜前方。找到四个点之后用顺滑的曲线连接起来就是八字的转胯啦
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