居家哑铃全身训练，5个动作，全身肌肉都能练到
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让肱三头肌突破变大的5个哑铃训练，尤其是针对体积最大的“长头”，让你手臂显的更粗壮
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300次居家垫子上腹肌核心训练，6个动作，每个动作50次
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5个哑铃练习让肱二头肌突破更大
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居家哑铃地板胸部训练，无凳子版，7个动作
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手臂日训练，肱二头肌&小臂的整体训练，7个动作
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肱二头肌哑铃训练超级组，3个动作连续做，每个动作7-10次，练完让你的手臂抬不起来
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想要胳膊变的粗壮，肱三头肌一定要大，试试这小伙的3个三头肌训练动作
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新手背部训练的重点动作，高位下拉和哑铃划船的几个注意点，下拉练背宽度，划船练背厚度.
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居家哑铃全身训练，6个动作，全身都能练到
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比较全面的一套哑铃杠铃肩部训练，有推的动作，有飞的动作，从肩后束训练开始，肩前束训练收尾，5个动作
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肩部训练，6个动作，动作要慢，推、飞、拉的动作都兼顾了
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哑铃全身训练&有氧燃脂，7个动作
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哑铃肩部训练，只需要一个哑铃凳，5个动作，以单臂和双臂复合动作为主
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居家肩部训练，6个动作，前中后束都有兼顾到
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练腿可以提升稳定性跟爆发力，带动腰腹一起发展，在家可以用哑铃练腿，4个动作，练股四、股二和小腿，做4-6轮
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一套经典的居家腹肌训练，7个动作，能练到腹部的各个部分，在家就可以让你的腹肌灼烧酸痛起来
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居家简易版哑铃全身训练，4个动作，全身都能练到，选择适合自己的哑铃重量
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肩部很容易受伤，周末休息或者练肩日的时候，可以试试这套训练，5个动作，增强肩部力量
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居家简易版哑铃手臂&肩部训练，三个动作
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居家肩部训练，5个动作，前中后束都有兼顾到，选择合适的哑铃重量，动作慢一点，保证动作质量
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比较简单高效的10分钟腹肌训练，5个动作做3轮
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腿一定要练的，这套 居家徒手腹肌&腿部混合训练，八个动作，既可以训练腹肌和核心，也可以训练腿部的力量和爆发力
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肱三头肌三个头的训练，要想胳膊显的粗，尤其长头训练少不了
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腰腹核心训练，4个动作，一组下来就会让你的腹部酸痛无比，能做2.3组的人核心肯定很强
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选择合适重量的杠铃片，四个动作全方位的训练你的小臂
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肱三头肌的三个头的针对训练
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手臂练不大，试试这套哑铃手臂训练计划，5个动作，可以充分完整的训练手臂
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居家哑铃全身锻炼，6个动作，假期也要记得来个酣畅淋漓的全身锻炼
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利用卧推凳更好的稳定身体核心，更有效的完成肩部训练，6个动作
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居家简易版哑铃胸肌训练，四个动作
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利用绳索训练肱三头肌的三个头的几个动作
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高位下拉练背的姿势纠正
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利用凳子的下腹部训练，6个动作，下腹难练， 更要经常练，让下腹活动起来
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腹肌核心训练，简单3个动作，每个动作60秒，虐爆你的腹肌核心
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经典居家卷腹系列腹肌训练，5个动作
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如果觉得徒手腹肌训练刺激不够，可以用药球来负重训练，5个动作，初期用矿泉水瓶也可以替代
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下腹部的专项训练，四个动作
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哑铃健身4个经典动作，想要健康塑形的练起来。
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利用一张凳子训练腹肌，7个动作，从开始的腹肌核心激活，到上腹下腹侧腹的全方位训练
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居家哑铃全身训练，6个动作，一次练完全身的肌肉