京东 11.11 红包
肩部训练，6个动作，动作要慢，推、飞、拉的动作都兼顾了
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300次居家垫子上腹肌核心训练，6个动作，每个动作50次
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腹肌核心训练，简单3个动作，每个动作60秒，虐爆你的腹肌核心
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居家肩部训练，5个动作，前中后束都有兼顾到，选择合适的哑铃重量，动作慢一点，保证动作质量
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健身初学者腹部训练卷腹的4个经典动作
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居家肩部训练，6个动作，前中后束都有兼顾到
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居家哑铃全身训练，7个动作，全身肌肉包括腹部核心都能练到
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居家哑铃全身训练，5个动作，全身肌肉都能练到
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如果觉得徒手腹肌训练刺激不够，可以用药球来负重训练，5个动作，初期用矿泉水瓶也可以替代
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EZ杠铃可以减少肩部和手腕的压力，练肩的时候试试这4个动作，肩的前中后束都可以练到
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居家哑铃练下半身，3个动作练大腿、小腿和臀部
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肱二头肌哑铃训练超级组，3个动作连续做，每个动作7-10次，练完让你的手臂抬不起来
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肩部很容易受伤，周末休息或者练肩日的时候，可以试试这套训练，5个动作，增强肩部力量
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小臂训练，6个动作专项训练，或者在你的手臂训练日挑选1-2个动作，每个动作做3组，每组做至力竭
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选择合适重量的杠铃片，四个动作全方位的训练你的小臂
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居家哑铃胸部训练，5个动作，在家也能打造饱满的胸肌
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肱三头肌三个头的训练，要想胳膊显的粗，尤其长头训练少不了
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下背部很难训练到，二个动作可以反握横杆练下背部，划船练厚度，下拉练宽度
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居家哑铃全身训练，6个动作，一次练完全身的肌肉
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手臂日训练，肱二头肌&小臂的整体训练，7个动作
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一套经典的居家腹肌训练，7个动作，能练到腹部的各个部分，在家就可以让你的腹肌灼烧酸痛起来
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腰腹核心训练，4个动作，一组下来就会让你的腹部酸痛无比，能做2.3组的人核心肯定很强
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居家简易版哑铃手臂&肩部训练，三个动作
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下腹部的专项训练，四个动作
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利用绳索训练肱三头肌的三个头的几个动作
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居家哑铃全身锻炼，6个动作，假期也要记得来个酣畅淋漓的全身锻炼
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居家简易版哑铃胸肌训练，四个动作
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居家徒手有氧全身燃脂，7个动作
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练腿可以提升稳定性跟爆发力，带动腰腹一起发展，在家可以用哑铃练腿，4个动作，练股四、股二和小腿，做4-6轮
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手臂练不大，试试这套哑铃手臂训练计划，5个动作，可以充分完整的训练手臂
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居家背部训练，5个动作，上背下背整个背部都可以练到
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居家哑铃背部训练，5个动作，背部训练前一定要先活动肩胛骨，肘部和背部念动一致带动哑铃重量，不要用手臂去提起重量
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利用凳子的下腹部训练，6个动作，下腹难练， 更要经常练，让下腹活动起来
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居家简易版哑铃全身训练，4个动作，全身都能练到，选择适合自己的哑铃重量
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经典居家卷腹系列腹肌训练，5个动作
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利用卧推凳更好的稳定身体核心，更有效的完成肩部训练，6个动作
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手臂要显的粗，肱三头肌训练少不了，新手找不到感觉可以用绳索训练肱三头肌，在家中可以使用弹力带，每次训练选择2-3个动作
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腹外斜肌专项训练，7个动作，紧致腰腹两侧，训练人鱼线、鲨鱼线
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居家哑铃全身训练，6个动作，全身都能练到
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高位下拉不同握把和握距，针对训练背部不同的部位
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周末在家休息，可以居家练下胸肌，胸部薄弱的地方可以多做几组