利用一张凳子训练腹肌，7个动作，从开始的腹肌核心激活，到上腹下腹侧腹的全方位训练
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下腹部的专项训练，四个动作
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下背部很难训练到，二个动作可以反握横杆练下背部，划船练厚度，下拉练宽度
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一套经典的居家腹肌训练，7个动作，能练到腹部的各个部分，在家就可以让你的腹肌灼烧酸痛起来
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练腿可以提升稳定性跟爆发力，带动腰腹一起发展，在家可以用哑铃练腿，4个动作，练股四、股二和小腿，做4-6轮
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腰腹核心训练，4个动作，一组下来就会让你的腹部酸痛无比，能做2.3组的人核心肯定很强
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居家哑铃胸部训练，5个动作，在家也能打造饱满的胸肌
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手臂练不大，试试这套哑铃手臂训练计划，5个动作，可以充分完整的训练手臂
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手臂要显的粗，肱三头肌训练少不了，新手找不到感觉可以用绳索训练肱三头肌，在家中可以使用弹力带，每次训练选择2-3个动作
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腹部特殊训练方法
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腹外斜肌专项训练，7个动作，紧致腰腹两侧，训练人鱼线、鲨鱼线
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选择合适重量的杠铃片，四个动作全方位的训练你的小臂
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小臂训练，6个动作专项训练，或者在你的手臂训练日挑选1-2个动作，每个动作做3组，每组做至力竭
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肱三头肌的三个头的针对训练
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居家哑铃背部训练，5个动作，背部训练前一定要先活动肩胛骨，肘部和背部念动一致带动哑铃重量，不要用手臂去提起重量
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居家简易版哑铃全身训练，4个动作，全身都能练到，选择适合自己的哑铃重量
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EZ杠铃可以减少肩部和手腕的压力，练肩的时候试试这4个动作，肩的前中后束都可以练到
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居家哑铃全身锻炼，6个动作，假期也要记得来个酣畅淋漓的全身锻炼
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力量训练后或者在家碎片时间可以在凳子上练练腹肌
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居家肩部训练，5个动作，前中后束都有兼顾到，选择合适的哑铃重量，动作慢一点，保证动作质量
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专对下腹赘肉的燃腹训练，每日一练，消除肚子赘肉堆积
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练背一首歌来咯
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