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京东 11.11 红包
「训练」双杠体撑25kg2次,仰卧飞鸟20kg3次,1.5小时歇菜,椭圆机1小时收尾
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双杠体撑 25kg×2 25kg×1 20kg×2 20kg×1 15kg×3 15kg×2 15kg×1 10kg×4 10kg×2 10kg×2 10kg×1 5kg×5 5kg×4 5kg×2 5kg×1 0kg×7 0kg×4 0kg×1 仰卧飞鸟 20kg×3 20kg×1 15kg×6 15kg×2 10kg×11
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「训练」引体向上25kg1次,悬垂举腿11次,1小时歇菜,椭圆机1.5小时收尾
「训练」颈后深蹲90kg3次,1小时歇菜,椭圆机1.5小时收尾
「训练」引体向上15kg3次,俯身划船70kg3次,悬垂举腿25kg7次,1小时歇菜,椭圆机1.5小时收尾
「训练」双杠体撑30kg1次,仰卧飞鸟20kg3次,半小时歇菜
「训练」引体向上10kg4次,俯身划船50kg8次,开肘划船20kg4次,1小时歇菜
「训练」引体向上5kg5次,双杠体撑5kg6次,半小时歇菜
「训练」引体向上20kg1次,俯身划船80kg2次,半小时歇菜,椭圆机1小时收尾
「训练」传统硬拉110kg5次,俯身划船70kg3次,开肘划船20kg6次,1小时歇菜,椭圆机1小时收尾
「训练」泽奇深蹲70kg2次,借力弯举35kg2次,1小时歇菜
「训练」传统硬拉130kg1次,俯身划船30kg9次,1小时歇菜,2倍体重只是一个开始
「训练」泽奇深蹲80kg1次,借力提拉60kg4次,1小时歇菜
「训练」传统硬拉100kg7次,俯身划船60kg6次,雷管转体25kg9次,1小时歇菜,椭圆机1小时收尾
「训练」双杠体撑20kg2次,雷管推举40kg5次,1小时歇菜,椭圆机1小时收尾
「训练」引体向上20kg1次,悬垂举腿8次,半小时歇菜,椭圆机1.5小时收尾
「训练」泽奇深蹲50kg~20kg挑战9组18次,总量达187次,1小时结束!铭记历史!勿忘国耻!吾辈自强!
「训练」双杠体撑35kg1次,窄距平推30kg9次,半小时歇菜,椭圆机半小时收尾
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