京东 11.11 红包
早上跑崩了，晚上凑个数 争取这个月跑量到达300公里
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5×1000间歇，月底了 要卷起来了
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晨跑13KM，休息好，最后一天准备卷个长距离
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休息好几天.有些不适应
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晨跑十一天|无氧四分配
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晨跑第八天|忽然心跳停了
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晨跑第十天｜贵在坚持
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晨跑第五天|日常打卡
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晨跑日常 12公里渐加速 明天跑休
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晨跑第四天| 年底想跑人生中第一次全马
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晨跑第七天|成绩预测有点离谱
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日常晨跑 月中要堆点跑量
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晨跑第六天|配速被心率封印了 快不了
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停跑七天，今天又可以快乐的跑步了
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秋高气爽|日常夜跑10KM
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时隔一个半月半马再次pb
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晨跑| 8km有氧+6公里无氧+1公里放松 长胖了跑的有点累
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月底找人代跑！！卷起来了
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8km有氧+7km渐加速+2km放松
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安全完赛，虽然没能破三
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五组1KM间歇 感觉多一组都跑不下来
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跑步半年的变化。期待人生的第一个全马
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350配速十一公里节奏跑 又是高心率的一天
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晨跑日常 起的越迟跑的越快
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日常轻松跑
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10km有氧+5km乳酸阈配速+2km放松
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跑步日常-赶时间的跑法
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晨跑15公里 平均配速426 跑步总结 晨跑比夜跑好 晨跑豆浆油条便宜 夜跑烧烤太贵了
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5KM又双叒叕PB了
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热完身测了下五公里，距离十八分又近了一步
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第二场全马，目标是安全完赛
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晨跑vlog002丨两个月后菜鸟跑进了7分配速
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节前最后一次长距离 跑得很累 但很开心 提前祝大家国庆节快乐-记后环小队第23次例跑
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国庆第一天 乡村马拉松 现在开始
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2024.10.7 终于顶了一次小长距，16公里打卡完毕，4:02/km…
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我热熟了 腿恢复好了开始恢复跑量了
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切普格蒂奇半程64:16预计完赛时间208，前5个5公里分段为15:00-15:14-15:18-15:19-15:26，凯贝德预计完赛时间也在211内
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时隔多月，再度集结：问歇课的魅力你能顶佳吗？
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7点晨跑上海西郊宾馆11公里，9分钟沉浸式体验这神秘的公园
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打卡十公里，今晚三十度舒服多了
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晨跑10公里打卡，3:57/km，9月的下一个15天继续奔跑！