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🫡教练保持六块腹肌的减脂餐和高效手臂训练
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减脂餐:双椒芹菜炒牛肉 生肉泡出血水20分钟切片 用生抽 料酒老抽零卡糖玉米淀粉 抓拌均匀最后喷油腌制20分钟 芹菜择叶切断 清洗干净 大蒜 小米椒 泡椒 切好备用 热锅喷油先倒入牛肉 快去翻炒至变色盛出备用 洗锅后喷油倒入蒜末小米椒泡椒 爆香 倒入芹菜 翻炒2分钟 加盐调味 再翻炒至变软倒入牛肉翻炒30秒搞定盛出 手臂训练 窄距卧推十杠铃弯举 超级组 每组各做12个一共4组 负重双杠臂屈伸十哑铃弯举超级组 每组各做12个一共4组 哑铃颈后臂屈伸十哑铃锤式弯举超级组 每组各做15个一共4组
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