好久没跑节奏跑了，5k×414（411）×2，400×3×80，完成90%课表。
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今天1k×10×330的间歇，圆满完成课表。
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慢跑4k，刺激两个400。
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410配速15公里，圆满完成，又是按照课表跑步的一天，开心。
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操场有氧慢跑1小时，全程闭着嘴，心率150，感觉有点累，明天继续慢跑。
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雨刷慢跑2公里，鞋子需要一生来治愈。
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有氧慢跑105分钟，配速459，心率159。
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就算1°，也还是可以跑，慢跑一小时，配速546，心率131。
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11月的第一个间歇，圆满完成课表。
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返校两个月，恢复之路异常漫长，但每一次迈出的脚步都算数。
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强风吹拂的操场，万米女子一级大佬带的400间歇。
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有氧慢跑65分钟，配速605，心率132。
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强风吹拂的10k，用时37:30，配速345，心率183。
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操场有氧慢跑1小时，配速527，心率137，感觉腿软，按腿直接属于是放上去就痛。
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有氧慢跑1小时，配速452，心率155。
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慢慢来，慢慢来，慢慢来。
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周末长距离，华师学子队第三次，28k，加油！
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今天课表圆满完成，15k配速359，心率182，两个400用时70s，67s。
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今天32°强度课，400×15×（5×80s+10×74s）两大组，跑完人没了。
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久违的环校跑，四圈之后就停了，起了水泡我是没想到的。
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夏天跑起来真的好热呀。
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今天太阳真的大，3公里就直接寄，停下来400×10×80s，休息1分钟，感觉累了。
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第一次因为网名，遭受痛击，看来我这个水平还是太垃圾了
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成绩预测已经长这样了，开始降温了，把这些全部刷一遍。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑1小时，配速526，心率148。
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有氧慢跑75分钟，第一次穿adios7跑这么远，配速532，心率144。
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太久没更新了，也有在好好训练，四月的比赛见。
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高驰的心率表带果然有大问题，520配速心率能到179，510配速155，这是什么东西。
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强风吹拂的操场，1200×6×410的间歇，在南湖吹傻了。
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强风吹拂的10月，253公里，10月再见，11月相见。
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15k强度跑，最后5k打开20分钟，用时19:03。
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完了，一个小时都要分成两段来完成了，真的热，根本不想跑。
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强风吹拂的34°操场，5k节奏用时19:46，3×200×28s。
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长距离课，半马终于打开130大关，用时128，最后好累呀。
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强风吹拂的操场，53圈，半马126，昨天今天双强度，人已经麻了，这周躺着摆烂休息吧。
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有氧慢跑2小时，配速511，心率158，环校2圈。
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自从有了跑步机，再也不怕坏天气耽误跑课表
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有氧渐进跑1小时，配速441，心率160。
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今天佑铭，风格外的大，跑吐的一次间歇。
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强风吹拂的操场，400×10×80s（渐进式）。今天状态巨好，哈哈哈。
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例行节奏跑，操场10k，状态一般，415配速170心率。