京东 11.11 红包
在跑步、跳跃的过程中，下肢的肌群做更多的离心收缩保证稳定，视频中的训练能以更好地吸收力量和在你的跑步中的冲击，提高稳定，减少受伤风险。
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家庭训练-10项练习，以发展-爆发力，膝踝力量（稳定性），平衡，并防止受伤这种类型的训练发展-+速度跳跃+运动-方向改变+爆发力-力量+防止受伤+消除肌肉不平衡
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肌肉等长收缩训练
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关于移动训练前的推墙，先前介绍过推墙练习可以用来模拟冲刺时身体的前倾角度，让操作者更快掌握质心与下肢的位置，当熟悉双侧推蹬等基础动作后。
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速度目标肌群训练！大腿内侧肌肉群和股四头肌群对速度和爆发力的发挥起着关键作用。在快速和爆发性的运动中，如跳跃、短跑和快速变换方向
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【体能|力量】下肢爆发力和核心力量的训练 || Explosive Lower Body & Core Workout For Athletes
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【复合力量训练的间歇时间】经过研究发现，复合力量训练中两种类型的训练间歇时间是影响下肢爆发力。
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如何科学改善跑姿呢？
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核心力量训练
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运动表现的锻炼是指一系列以提高和增强运动表现为目标的活动。这些运动包括力量训练、呼吸练习、平衡练习和耐力训练。
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髋关节对于身体有着承上启下的作用，髋关节活动度是非常重要的能力，不论跑步还是跳跃你都需要把这些训练加入你的热身#运动表现
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【核心力量训练集合】抗旋转＋抗伸展。
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下肢运动表现这里是一个完整的训练课程，专注于下肢力量和力量发展，主要包括单腿运动能力！
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如果你的腹股沟有问题，等长收缩训练，它们包括肌肉收缩而没有关节运动。这意味着他们把关节的压力减少到最小，使他们适合个人从受伤中恢复或处理关节疼痛。
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脚下弹性训练想提高你的跑步效率和速度吗？把这些动作投入到这些单腿训练中吧！他们是完美的建立每个跑步者需要的力量和稳定性。
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在许多竞技运动中，从0到1（又称冲刺中的第一步）的速度会是决定后续移动表现很重要的关键之一。在训练中，药球砸墙会是训练这类动作不错的选择，将药球抛出时可以增加推
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练习移动前，先加入推墙练习来增强身体对于水平方向位置的感知，透过特殊的摆位可以让操作者更快掌握质心与下肢的位置。
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跑步专项力量训练
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提高跑步步幅和步频的原理，懂了原理进步就很快
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【腘绳肌训练】
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6年跑步0受伤新手必练6个专项训练动作修改
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短跑专项力量训练
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横向训练日1
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关于下肢爆发力
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单腿力量训练，6个动作30分钟单腿训练，发展爆发力，稳定性和膝关节力量重点是：爆发力，消除肌肉不平衡，髋关节/核心稳定性，稳定性/关节力量。
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单侧下肢训练｜复合动作｜提升运动表现跑跳能力，预防损伤
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髋屈灵活性与力量训练
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铅球体能：动力链传导+下肢力量
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髋关节的内旋
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樊振东体能训练：我在看训练 你在看哪里
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马拉松运动员家里壶铃力量训练
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如何提高爆发力
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髋屈肌群训练{1}
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髋关节与脊柱灵活性训练
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【科学训练】复合力量训练强度设计！
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小栏架跑步训练
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[中字]球类体能青少年反应跳跃力量训练
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不同阶段的复合式训练安排复合式训练属于基础身体素质练习，在周期训练中应当安排在一般准备期，以为比赛储备力量，且一般准备期的持续时间较长
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短跑专项训练，等长收缩是最快的肌肉收缩形式之一，能增强快速力量，这意味着能够主动激活肌肉产生最大的爆发力。
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综合素质训练，主要集中在单侧下肢力量与综合上半身/躯干训练。