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做好传统硬拉,提升全身力量!
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杠铃传统硬拉动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距,脚尖轻微外八;小腿距离杠约3-4根手指;1倍肩宽抓握杠铃。 二、姿势建立 膝盖往前推,小腿贴到杠铃;膝盖轻微打开,对准脚尖;收缩下背,不要弓背,同时绷紧腹肌,腰椎就稳定了;肩膀下沉,主动收紧上背,挺起胸部,躯干就稳定了;收紧下巴,眼睛看向地面;肘部轻微内收,绷紧上背,身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 屁股轻微向下坐,肩膀顺带着向上提,做好预拉紧启动姿势;深吸一口气,双脚蹬地,躯干向上抬,杠铃贴着腿部拉至身体完全站直;屁股后推,躯干前倾,将杠铃放回地面。 四、注意事项 拉之前深吸气,屏住呼吸执行动作,直到动作完成;先做好预拉紧,让身体处在最佳位置,脊柱产生强烈的刚性,双脚完全踩实地面;上拉和下放,做好髋膝联动,避免杠铃撞到膝盖!
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