京东 11.11 红包
2022.9.20周二早课弹力带背部专项训练+腹部训练5组
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2022.09.29周四早课（杠铃胸背对抗训练）+腹部训练+动作复盘
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240924周二早课胸部训练加肱三头肌
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24.04.23周二早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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24.03.22周五早课丹哥弹力带臀推臀腿训练
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23.3.11周六早课弹力带背部巨型组训练
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24.03.20周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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24.04.02周二早课丹哥背部训练加肱二头肌
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体能8组
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大雕哥的专项训练
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2022.10.18周二早课（5组腹部+5组脊柱+5组体能）
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23.06.21周三早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌训练
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23.09.16周六早课丹哥背部巨型组训练加肱二头肌
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20220.10.22周六早课（弹力带背部训练）+动作复盘
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23.12.08周五早课丹哥弹力带臀腿训练
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40min费教练10.25 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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2022.11.07周一早课背部训练+动作复盘
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22.12.08周四早课（背部16组上背16组下背巨型组训练）单侧俯身划船（左右）、双臂划船加脊柱伸、划船加硬拉、宽距高位下拉、窄距高位下拉、单臂下拉（左右）
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23.10.21周六早课丹哥背部训练加肱二头肌
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24.04.30周二早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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24..04.16周二早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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2022.11.01周二早课（沙袋上臀训练）+动作复盘
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2022.10.20周四早课（杠铃胸部训练）+，动作复盘
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22.12.09周五早课（沙袋上臀训练）屈髋侧弓步加上推（左右侧）、礼弓步外展（左右侧）、俯身横向左右摆、俯身外展加后踢腿、加动作复盘
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2022.09.28周三早课壶铃（臀腿专项训练）+动作复盘
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2022.10.25早课（核心，腰部，体能，综合训练）+动作复盘
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2022.10.11周二早课（沙袋上臀训练）
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40min费教练10.22 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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23.09.26周二早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌
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2022.09.24周六早课沙袋上臀专项训练+动作复盘
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硬拉＋肱三头＋腹部
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23.12.09周六早课丹哥背部训练加肱二头肌
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24.04.10周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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背部讲解
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24.03.30周六早课丹哥背部训练加肱二头肌
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22.12.13周二早课（沙袋上臀训练）单腿硬拉加上举加后伸髋左右侧、礼弓步加侧踢腿左右侧、侧躺加侧踢腿、侧踢加后踢腿
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24.02.28周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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22.11.22周二早课（壶铃臀下角训练）深蹲过头举、双壶铃摇摆、单壶铃摇摆、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉
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24.04.03周三早课丹哥臀腿训练弹力带臀推训练
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24.01.24周三早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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23.04.19周三早课丹哥背部巨型组训练