引体 硬拉 杠铃划船 t把划船 分动器械
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区别传统的t把划船，抱拉可以更偏向上背部
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80%硬拉
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硬拉懦夫就是我
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今日凌晨140kg硬拉10x8 60kg划船5x10结束训练
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肩部训练
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这阵子缓解腰部疲劳 得器械为主了
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大重量硬拉四组＋股二弯举四组
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股二训练
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后链三兄弟
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练腿了 就不会再觉得自己油腻❌拒绝中
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不吃怎么划船
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背部训练，史密斯划船做代谢压力挺好
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早餐蛋白做的，真是天才
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还有22天，这时候训练伙伴的重要性发挥到
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划船练练小背
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硬拉，后链强化
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手臂训练
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真得练练造型了…
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腿部训练（硬拉上了重量深蹲不是很可）
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股二训练（附部分热身动作）
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180kg多做了一组7组六次 硬拉160四组三次
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主项硬拉五组+辅项大重量股二弯举五组 算上进阶45分钟完成
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125记录下勉强五个半
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胸部负荷训练
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166做的传统，下次硬拉还得继续磨一次，相扑206做的组。等我硬拉200做组，就能稳稳150kg划船了
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肩膀3，外加面拉和蝴蝶机反向飞鸟，五个动
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胸大肌训练
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今天也有努力训练，虽然力量掉了很多
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深蹲190kg积累➕相扑硬拉
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杠铃200kg4✖️6 安全杆130kg5✖️10结束训练
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肩膀力量一直很小，一直是自己弱项部位，第
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109kg6✖️6完成 木板推有腿110kg 杠铃推67kg
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手臂训练日[热词系列_锤]
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传统硬拉力量比上次有提高，又做了点直腿硬拉结束训练
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加个高位下拉
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上肢练了个遍，距离减脂备赛还有三天
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背部训练（今日吃了一勺半迈力氮泵，硬拉了180kg）
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年前买的开放式六角杠铃终于到手了
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股四训练今天250g碳水
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腿子