今日凌晨140kg硬拉10x8 60kg划船5x10结束训练
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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166做的传统，下次硬拉还得继续磨一次，相扑206做的组。等我硬拉200做组，就能稳稳150kg划船了
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第二周第二次推 无腿90kg8次六组 木板推后换90kg八次三组 肩推加三头训练 110kg划船七组
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两个动作结束背部训练，重量容量不断提升并恢复，略有进步
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杠铃200kg4✖️6 安全杆130kg5✖️10结束训练
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胸部记录
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传统硬拉力量比上次有提高，又做了点直腿硬拉结束训练
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第三周第一次胸90kg 5✖️8 木板推100kg 557 三头补弱35kg 100kg划船八组
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减肥第三天88.75kg背部训练，上背为主
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背阔肌训练器械做了八组，反手高位下拉四组，结束
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划船练练小背
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史密斯相比杠铃划船的好处是重心可以大幅度往前调
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背部训练（今日吃了一勺半迈力氮泵，硬拉了180kg）
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胸大肌训练
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140深蹲三组八次 辅助动作:哈克弓箭步 安全杆深蹲
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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第二周推日 95kg
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第三周第一次腿，140kg4✖️8 改成高杠深蹲以后股四确实进步不少
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练胸完整版
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6cm滚雷79.41kg！
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今天看错训练计划了，就当随便练练吧90kg五次115五次120三次125两次 115五次
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第三周第二次推，上斜凳还没到货，85kg6✖️8 无腿木板推85kg 3✖️10，三头下压四组 水平拉做了七组
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硬拉日，动作少正式组就八组，结束训练
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这一个月上斜长了10kg做组80-90kg，这种简单的进步记录太舒服，太满足了
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107.2推了5✖️6 下周继续做6✖️6 窄推100 kg557，教练说肩膀有点跟不上，推肩参考值卧推极限60-65做组，之后练胸日加强
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在不改变训练计划前提下备赛了准备四月底五月初的比赛，第六周第二次推，上斜80kg外旋太多，无腿八十还有点重最后两开肘，下次再降点重
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胸肌训练记录
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一周才一次硬拉，传统160做了八组，相扑200做了四组，痛快了
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背部训练记录10.30
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190kg拿下啦，，迎接200kg
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区别传统的t把划船，抱拉可以更偏向上背部
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斜方肌强化记录
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不用赶着去上班，训练更享受 175完成6✖️6背面与侧面观记录 另做安全杆深蹲与弓箭步
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151加了弹力绳蹲的，直腿硬拉补点臀大肌
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慢慢推进 上斜到110kg了
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肩膀中束，中后束训练记录
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跟上200的组
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109kg6✖️6完成 木板推有腿110kg 杠铃推67kg
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肩部训练
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引体 硬拉 杠铃划船 t把划船 分动器械