肩膀3，外加面拉和蝴蝶机反向飞鸟，五个动
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@汤圆可甜了🍒(O3xcaj38did9rmyu) 的精彩视频
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肩膀手臂训练
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肩膀中束，中后束训练记录
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肩膀训练#30天健身大作战#
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10.11肩膀训练记录
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107.2推了5✖️6 下周继续做6✖️6 窄推100 kg557，教练说肩膀有点跟不上，推肩参考值卧推极限60-65做组，之后练胸日加强
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胸部肩膀三头训练（封面助长 我没吃！）
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@汤圆可甜了🍒(O3xcaj38did9rmyu) 的精彩视频
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练胸完整版
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胸部肩膀三头
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股四训练今天250g碳水
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又活了一天
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搞个手臂➕140层楼梯
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阿拉球球有没有陈贝拉的天赋
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这补上胸还真可
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今天也有努力训练，虽然力量掉了很多
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昨天休息了一天200g碳水，200g熟牛
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今天的碳水是一个苹果[嗑瓜子]胸大肌训练
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前边做了好多，卧推1rm应该就是130这
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股二训练（附部分热身动作）
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胸部记录
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后链三兄弟
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背在变好噢
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区别传统的t把划船，抱拉可以更偏向上背部
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今天有200g碳水股二专项练习，三个动作
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四点的小说太好看，一般般的状态练一般般的胸
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早餐蛋白做的，真是天才
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肩部训练
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宽距窄距
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买回家捂热了，睡前吃哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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125记录下勉强五个半
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年前买的开放式六角杠铃终于到手了
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股四训练
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上传完也该训练了
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劳拉新品鞋开箱，明天用它做高纯度深蹲
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Jaykoo每天都很自律的小视频2020年11月28日19:57:38
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备赛第一天平板杠铃卧推 哑铃上斜推 器
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第三周第一天相较第一周平板卧推力量上升
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上肢练了个遍，距离减脂备赛还有三天