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哈他初级三阶
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哈他初级三阶是初级练习的又一进阶,三阶的练习在停留上发生的变化,以下犬式作为主要衔接的体式,其目的是为了帮助练习者锻炼髋关节屈曲的能力以及手臂与双腿支撑与伸展;并且增加腿部伸展的难度,让腿部伸展更加深入,同时对腿部稳定平衡增加了难度,更好的锻炼腿部的力量;三阶的练习同时也增加手臂支撑的体式,为后续的头倒立做好根基练习;增加了脊柱灵活与伸展的体式,帮助脊柱更好的打开,为后续更深后弯练习打下基础。三阶因为增多体式衔接与难度练习,练习者在三阶练习不凡停留久一些时间,练习是循序渐进的过程,切勿操之过急。
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