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肩颈大作战,脖子还是弯的好!
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这是颈部系列视频的开篇,一共会分成3-4期 本次视频分享的主要内容为脖子拉伸,以及颈部灵活性训练,帮助恢复颈椎生理曲度,改善头前倾等情况。 视频中的动作比较啰嗦一共分为三个步骤 第一步:热身,避免快速活动关节,慢速的前后左右活动颈部 第二步:拉伸颈部前侧, 减少颈椎压力,同时改善脖子前倾 第三步:强化颈椎后仰功能,对其进行松动,释放脖子压力, 增加活动范围 第四步:慢慢恢复旋转能力,持续增加颈椎灵活度。 优先使用弹力绳,因为在对抗拉力的过程中也能强化脖子周围肌肉。(优复拉伸UPFit)
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