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拉 主项 负重引体 10kg 10次3组——杠铃划船 75kg 10次4组（250）
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背 主项 杠铃划船 80kg 9次2组——70kg 10次3组（170）
拉 主项 负重20kg引体 8次3组——杠铃划船 72kg 10次4组（258）
拉 主项 负重20kg引体 7次4组——杠铃划船 71kg 10次4组（255）
拉 主项 负重15kg引体 8次4组——杠铃划船 70kg 11次4组（253）
拉 主项 负重20kg引体 8次3组——杠铃划船 75kg 10次4组（267）
拉 主项 负重20kg引体 8次3组——杠铃划船 74kg 10次4组（264）
拉 主项 对握负重15kg引体 9/8/9——杠铃划船 70kg 10次4组（297）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 10次4组——直腿硬拉 90kg 8次4组（251）
拉 主项 负重23.5kg引体 7次3组——杠铃划船 70kg 12次4组（276）
拉 主项 对握宽距引体 12/12/12/10——杠铃划船 72.5kg 10次4组（288）
拉 主项 对握负重15kg引体 8/8/9——杠铃划船 70kg 11次4组（303）
背 主项 杠铃划船 90 8*4（140）
拉 主项 对握宽距引体 12/12/10/10——杠铃划船 70kg 12次4组（285）
背 主项 杠铃划船 100kg 7次4组（162）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/7/7/9（269）
背 主项 杠铃划船 80kg 10次2组——70kg 12次3组（178）
蹲 主项 杠铃深蹲 110kg 8次3组——90kg 10次1组（286）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 9次4组（268）
背 主项 对握引体 12次4组——杠铃划船 70kg 12次4组（231）
拉 主项 对握引体 12次3组——杠铃划船 70kg 10次4组（312）
背 主项 杠铃划船 70kg 10次4组（328）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 8次4组（174）
背 主项 杠铃划船 60kg 12次4组（383）
胸 主项 杠铃卧推 75 10*4（100）
推日 主项 平板杠铃卧推 90kg 5次5组——平板哑铃卧推 25kg 12次3组——实力推 40kg 10次3组（234）
背 主项 杠铃划船 90 8*4（101）
背 主项 杠铃划船 70kg 11次4组（217）
背 主项 杠铃划船 80kg 10次4组（221）
背 主项 杠铃划船 80kg 11次4组（207）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/10/7——70kg 10次1组（281）
蹲 主项 杠铃深蹲 110kg 6次1组——100kg 8次4组（295）
背 主项 杠铃划船 70kg 10次4组（318）
背 主项 杠铃划船 90 8*5（124）
哈佳会面，史诗级约练拉 主项 对握窄距引体12/12/10/8——杠铃划船 70kg 10次4组（241）
腿 主项 杠铃深蹲 110 8*4（146）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（310）
肩 主项 实力推 50kg 8次4组——40kg 10次1组（179）
拉 主项 对握引体 12次3组——杠铃划船 70kg 11次4组（306）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7次3组（293）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 80kg 8次4组（172）
