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2024-09-22打卡，华为运动健康85天全马325计划第11天，E强度50分钟，L2核心力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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【健身打卡】有点打滑
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2024-10-12打卡，华为运动健康85天全马325计划第31天，M强度30分钟，L2核心力量+L4核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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好久不见！ R/EVOLUTION 2024/10/16
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2024-09-29打卡，华为运动健康85天全马325计划第18天，E强度73分钟，L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-09-17打卡，华为运动健康85天全马325计划第6天，34分钟E强度6公里+L2核心力量+L3核心力量+腹肌撕裂，祝大家中秋快乐
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2024-09-24打卡，华为运动健康85天全马325计划第13天，E强度35分钟，L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-8打卡，华为运动健康85天全马325计划第27天，E强度40分钟，L3核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-06-21晨跑打卡，11km第十七次通勤跑，配速5′39，心率156，爬升201米，下降93米，天气、状态都还不错，就提了点速度，希望早日跑成有氧
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2024-09-27打卡，华为运动健康85天全马325计划第16天，E强度54分钟，L2下肢力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-19打卡，华为运动健康85天全马325计划第38天，M强度40分钟，L2核心力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-09-18打卡，华为运动健康85天全马325计划第7天，50分钟E强度9.18公里+L3核心力量+L4下肢力量×腹肌撕裂，勿忘历史吾辈自强
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2024-07-28夜跑打卡，10公里法特莱克，配速4′55，心率158，前晚上跳绳2000个伤了左边大腿，放弃了这周的半马，跳绳是很好的，但是也要注意强度🍵
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精选运动健身跑步中文歌曲！适合跑步时听的歌+180节拍器
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2024-10-11打卡，华为运动健康85天全马325计划第30天，E强度40分钟，L2下肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-06-18夜跑打卡，10km第十六次通勤跑，配速5′22，心率144，爬升8米，下降126，体感不错，明天顶个间歇，然后休息一天
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2024-05-09晨跑打卡，21km第九十七次半马，配速5′32，心率146，小伙伴们早喽，今天继续雨战诚信有氧，翻出好久没穿的特步2000公里，表示十分后悔
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2024-10-17打卡，华为运动健康85天全马325计划第36天，跑休日，L2上肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-7打卡，华为运动健康85天全马325计划第26天，M强度35分钟，L2下肢力量+L3核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-05-11晨跑打卡，21km第九十九次半马，配速5′39，心率141，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，体感在慢慢恢复，看预报说要连续下雨，又要雨战了
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2024-07-26晨跑打卡，10公里，配速5′20，心率148，体重123.5，心率还是有点高，管不了了，今天开始正式减肥，不到110斤誓不罢休🍵
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2024-04-22晨跑打卡，21km第八十次半马，配速5′29，心率141，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，少睡一小时，配速降一秒，心率高一点，发呆配速有点乱
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连续30天不跑休，跑30个2小时内的半马，会发生什么？答案是会长胖2斤！（画地为牢，完结撒花）
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2024-05-07晨跑打卡，21km第九十五次半马，配速5′28，心率150，依然不算有氧，睡眠崩溃了，肚子饿响了，腿是抬不动的，晚上多吃多睡补一下
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2024-05-22晨跑打卡，第七次间歇，计划1kmx10组，配速4′10-4′00，组间休息2分钟（实际完成6组，平均配速4′10），一次失败的间歇
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2024-06-25晨跑打卡，11km第二十三次通勤跑，配速5′40，心率149，爬升200米，下降100米，昨晚上喝了点酒，睡眠也十分不够，还好天气挺好
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2024-07-03晨跑打卡，第十三次间歇，5′27两公里热身，400米x20组，平均配速3′49，休息1′30，5′30两公里冷身，最后两组3′38，很满意
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2023-09-23晨跑打卡，13km，配速5′50，心率146，大家伙早喽，昨晚上打牌喝了4L无糖可乐，睡了3个半小时起来喉咙还发炎长脓疱了，吃了药跑状态奇差
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2024-05-17晨跑打卡，21km第一百零三次半马，配速5′27，心率149，小伙伴们早喽，今天不诚信有氧，总跑量5000公里达成，小目标达成一半，继续加油
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2024-06-30晨跑打卡，21km第一百一十次半马，配速5′37，心率148，第二次当配速员，半马2小时，圆满完成任务，吃吃喝喝聊聊天还是很开心的
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2024-05-02晨跑打卡，21km第九十次半马，配速5′28，心率142，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，睡眠还是不好，湿度也高达95％，但是好在只有16°
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2024-09-28打卡，华为运动健康85天全马325计划第17天，EM强度30分钟，L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-09-26打卡，华为运动健康85天全马325计划第15天，跑休日，L2上肢力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-06-25夜跑打卡，10km第二十四次通勤跑，配速5′26，心率136，爬升7米，下降130米，有点微雨，体感不错，恢复一些了
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24式太极拳背向演示跟练版带标准口令字幕
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2023-04-02晨跑打卡，5km，步幅有了一丢丢提升，开心，但是胖了一斤好难过
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2024-10-18打卡，华为运动健康85天全马325计划第37天，E强度50分钟，L2下肢力量+L4核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-04-27晨跑打卡，21km第八十五次半马 配速5′29，心率146，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，连续睡眠不足，加上昨晚减了四分之一的碳水有点腿软
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2024年1月跑步总结：跑步17次（13次半马，4次间歇），跑量319km，平均配速5′38，跑力值50.6→48.1，最大摄氧量56→59，亚索八百收获满满
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2023-10-11晨跑打卡，10km，配速5′55，心率137，大家伙早喽，因为工作原因这周跑不了半马，跑个轻松跑就当跑休了
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2024-10-15打卡，华为运动健康85天全马325计划第34天，E强度50分钟，L4下肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组