京东 11.11 红包
2024-05-07晨跑打卡，21km第九十五次半马，配速5′28，心率150，依然不算有氧，睡眠崩溃了，肚子饿响了，腿是抬不动的，晚上多吃多睡补一下
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2024-05-20晨跑打卡，21km第一百零五次半马，配速5′26，心率151，小伙伴们早喽，身体疲劳跑不动了，逐秒增加的控速比较满意，明天休息，星期三间歇
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2023-06-25晨跑打卡，10km，天气预报说没有雨，结果穿着新鞋刚热完身就下起了小雨，原本想卡150有氧极限心率，结果第一公里就547，今天不能善了了
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2023-05-24晨跑打卡，21km第四次半马，纪念人生当中的第一场比赛（数字心动线上半马），成功PB，本月跑量220公里，争取冲到300公里，冲！
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2023-08-05晨跑打卡，12km，配速5′29，心率159，大家伙早喽，昨晚上暴雨12+5km，睡了5个小时，接着又是12km的乳酸阈，体力值完全清空了
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2023-07-23晨跑打卡，11km，配速551，心率150，大家伙早喽，第一次在这种高湿大雾天气跑步，鼻腔甚至一直在滴空气中滤出的水分，心率高了8个点左右
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2023-08-14晨跑打卡，12km，配速5′41，心率146，大家伙早喽，继续诚信有氧，为了定位更准，今天带了手机走到跑道才开始跑步，目前有氧能力就这样了
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2023-08-22晨跑打卡，12km，配速5′50，心率144，大家伙早喽，因为明天要跑半马，继续降速了，昨晚上带小朋友挑战了10km过量了，希望明天不要跑崩
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2023-08-02，晨跑打卡，21km第十二次半马，配速5′18，心率156，空腹无补给成功PB5分钟，今天状态不错就提了一点速，跑后体感还行，明天跑休了
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2023-09-20晨跑打卡，21km第十八次半马，配速5′38，心率154，今天太热了，空腹无补给直晒2小时，好歹没跑崩，在秋天差点没中暑，明天跑休了
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2023-07-05晨跑打卡，21km第八次半马，大家伙早喽，本来想多跑几公里，但是实在有点晒，本着开心第一的原则还是算了，明天跑休，祝大家无伤完成任务
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2023-08-12晨跑打卡，12km，配速5′44，心率148，大家伙早喽，继续诚信有氧，按照自己的节奏来是最舒服的，祝大家无伤完成任务
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2023-07-10晨跑打卡，11km，大家伙早喽，继续诚信有氧，前面5公里手环戴的很松，心率跟过山车一样，我也是一度怀疑自己是不是太累了，配速都不敢上
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2023-07-29晨跑打卡，11km，配速5′48，心率151，大家伙早喽，今天不知道算不算诚信有氧，跑着有点累，可能跟昨天的力量训练和带小朋友爬坡4km有关
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2024-06-28晨跑打卡，21km第一百零九次半马，配速5′20，心率150，爬升105米，下降105米，疲劳没有恢复，但是渐加速很满意，星期天半马当兔子去
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2023-08-07晨跑打卡，12km，配速5′52，心率150，大家伙早喽，昨天消沉了一下，但是今天满血复活了，接下来的两个月要无限爬山了，努力把心率跑下来
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2024-05-11晨跑打卡，21km第九十九次半马，配速5′39，心率141，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，体感在慢慢恢复，看预报说要连续下雨，又要雨战了
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2023-10-09晨跑打卡，10km，配速5′30，心率147，大家伙早喽，继续诚信有氧，“永远不要提前焦虑，生活无非见招拆招”
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怎么才算有氧跑呢？
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2023-05-02晨跑打卡，10km，如果想暴饮暴食的同时还能减肥，那是需要足够的运动量的
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2023-09-04晨跑打卡，13km，配速5′37，心率147，大家伙早喽，继续诚信有氧，“所有的生活都是合理的，我们没必要互相理解——刘慈欣”
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2023-10-04晨跑打卡，21km第二十个半马，配速5′43，心率155，心情不好你们一般会怎么处理？我选择再跑个半马，测试一下身体的极限，哪怕越来越慢
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2023-07-01晨跑打卡，11km（7月目标：晨跑11km，夜跑3km，月跑量300km，平均配速5:58）新的一个月，祝大家无伤完成目标，附跑步至今小结
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2023-10-06晨跑打卡，10.06km，配速5′37，心率145，大家伙早喽，继续诚信有氧，好好休息了一下发现自己并没有退步，果然还是累了，第一次跑摔
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2023-09-19晨跑打卡，13km，配速5′59，心率139，大家伙早喽，感觉到肌肉有点疲惫了，今天跑个轻松跑，明天跑个半马就跑休了
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天气变凉后，心率会下降多少个点？
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2023-05-10晨跑打卡，10km，每天都能看到自己进步真是一件很美好的事情
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2023-08-04夜跑打卡，12km，配速5′51，心率149，昨天跑休忘记开闹钟了，只有晚上来补上了，结果刚出门2km就遇到暴雨，跟在小溪里跑步一样，哎
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2023-09-07晨跑打卡5km，配速6′00，心率133，大家伙早喽，继续诚信有氧，赛前减量了，每天遛遛腿就行了
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2023-09-23晨跑打卡，13km，配速5′50，心率146，大家伙早喽，昨晚上打牌喝了4L无糖可乐，睡了3个半小时起来喉咙还发炎长脓疱了，吃了药跑状态奇差
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2024-06-17夜跑打卡，10km第十四次通勤跑，配速5′44，心率138，小伙伴晚上好，虽然体感有点疲劳了，但是体感也比昨天稍好，明天继续加油干
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2024-05-29晨跑打卡，第八次间歇，计划400米x20组，配速4′00-3′55，组间休息1′30（实际完成10组，平均配速3′50），被大佬带崩，失败
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2024-02-25晨跑打卡，21km第五十九次半马，配速5′35，心率143，大家伙早喽，今天继续诚信有氧，昨晚睡眠质量奇差，今天又遇到低温降雨，所以心率偏高
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2023-05-04晨跑打卡，10km，“我站在人生的岔路口，我总是清楚该走那条路，无一例外，我都知道，但是我从没走过，知道为什么吗，因为太他妈难了”
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2023-05-03晨跑打卡，10km，“应是天仙狂醉，乱把白云揉碎”，美好的天气，美好的人生
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2024-02-02晨跑打卡，21km第五十次半马，配速5′54，心率134，大家伙早喽，今天继续6分配轻松跑，好天气不忍辜负，趁这几天凑凑跑量
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2024-06-07晨跑打卡，10km第二次法特莱克跑（计划平均配速5′00，5′30慢，4′30快，交替跑），实际平均配速4′58，心率166，最后一组放弃
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2024-05-19晨跑打卡，21km第一百零四次半马，配速5′40，心率151，小伙伴们早喽，今天圆满完成了2小时配速员任务，不算轻松，积累的疲劳要慢慢恢复了
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2023-05-25晨跑打卡，10km，继续有氧打基础，半年度体重目标摆烂，争取年度达成
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2024-05-02晨跑打卡，21km第九十次半马，配速5′28，心率142，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，睡眠还是不好，湿度也高达95％，但是好在只有16°
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2024-06-21晨跑打卡，11km第十七次通勤跑，配速5′39，心率156，爬升201米，下降93米，天气、状态都还不错，就提了点速度，希望早日跑成有氧