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2024-09-27打卡，华为运动健康85天全马325计划第16天，E强度54分钟，L2下肢力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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【健身打卡】有点打滑
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2024-09-16打卡，华为运动健康85天全马325计划第5天，28分钟E强度6公里+L2下肢力量+L3核心力量+腹肌撕裂
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训练后检查肌肉状态3
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你敢不敢这样坚持30天自律
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2024.10.7 终于顶了一次小长距，16公里打卡完毕，4:02/km…
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骑车转跑步 第一次练跑步大家帮我看看是什么水平
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2024-10-5打卡，华为运动健康85天全马325计划第24天，EM强度28分钟，L2核心力量+L3核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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白胖保安小哥
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2024-10-8打卡，华为运动健康85天全马325计划第27天，E强度40分钟，L3核心力量+腹肌撕裂+倒立3组🍵
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2024-10-15打卡，华为运动健康85天全马325计划第34天，E强度50分钟，L4下肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-1打卡，华为运动健康85天全马325计划第20天，E强度30分钟，L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-09-22打卡，华为运动健康85天全马325计划第11天，E强度50分钟，L2核心力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-05-31晨跑打卡，10km第一次法特莱克跑（计划平均配速5′00，5′30慢，4′30快，交替跑）实际平均配速4′50，心率159，完成较好
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2024-07-12夜跑打卡，22km第一百一十二次半马，配速5′23，心率162，起跑28°，计划25km，最后走路3km回家，被一个小姑娘拉爆了
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平板支撑杀回来了
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2024-07-28夜跑打卡，10公里法特莱克，配速4′55，心率158，前晚上跳绳2000个伤了左边大腿，放弃了这周的半马，跳绳是很好的，但是也要注意强度🍵
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2024-09-26打卡，华为运动健康85天全马325计划第15天，跑休日，L2上肢力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-08-19晨跑打卡，10公里，停跑14天以后的首次恢复跑，证实了一件事，腿没有2个月以上是好不了了，而有氧能力已经只剩三分之一了[苦涩]
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跑个32公里，祝自己生日快乐，生日愿望是希望大家都无伤跑步
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2024-07-05夜跑打卡，42km第三次全马，配速5′41，心率157，最后3公里爬升120米基本上是6分7分蠕动上去的，但是一步都没走，还是很开心的
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2024-06-23夜跑打卡，10km第二十二次通勤跑，配速5′38，心率141，爬升5米，下降130米，背衣服回家洗啦，负重稍微难跑点，又被雨淋，其它无事发生
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2024-04-29晨跑打卡，21km第八十七次半马，配速5′26，心率144，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，不知道是不是吃了半个香蕉的原因，后程体感很不错
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2024-06-21晨跑打卡，11km第十七次通勤跑，配速5′39，心率156，爬升201米，下降93米，天气、状态都还不错，就提了点速度，希望早日跑成有氧
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2024-06-12晨跑打卡，第十次间歇（20组400米），计划2km5′30热身，400米4′00-3′55x20组，2km5′30冷身，组间休息慢走1′30
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2024-10-14打卡，华为运动健康85天全马325计划第33天，I强度间歇跑44分钟，L2下肢+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-07-26晨跑打卡，10公里，配速5′20，心率148，体重123.5，心率还是有点高，管不了了，今天开始正式减肥，不到110斤誓不罢休🍵
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2024-07-03晨跑打卡，第十三次间歇，5′27两公里热身，400米x20组，平均配速3′49，休息1′30，5′30两公里冷身，最后两组3′38，很满意
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2024年7月总结，跑量260公里↓，配速5′33↑，体重123斤↓，跑力值50.2↑，最大摄氧量59↑，用一个渐加速15公里结束今年最摆烂的一个月🍵
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2024-06-07晨跑打卡，10km第二次法特莱克跑（计划平均配速5′00，5′30慢，4′30快，交替跑），实际平均配速4′58，心率166，最后一组放弃
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2024-09-25打卡，华为运动健康85天全马325计划第14天，E强度55分钟，L2核心力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组，倒立还是不标准
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我的第387天抑郁症健身打卡：晨跑10km一不小心，又pb了，跑进55分了
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2024-04-27晨跑打卡，21km第八十五次半马 配速5′29，心率146，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，连续睡眠不足，加上昨晚减了四分之一的碳水有点腿软
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2024年5月跑步总结：5月跑步25次，计划跑量350km，实际达成450km，计划配速5′30，实际达成5′30，跑力值50.6→49.8，摄氧量59→58
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2024-10-2打卡，华为运动健康85天全马325计划第21天，E强度40分钟，L2核心力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-05-20晨跑打卡，21km第一百零五次半马，配速5′26，心率151，小伙伴们早喽，身体疲劳跑不动了，逐秒增加的控速比较满意，明天休息，星期三间歇
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2024-06-17晨跑打卡，11km第十三次通勤跑，配速6′08，心率150，爬升206米，下降100米，今天大暴雨，不好跑
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2024-07-29夜跑打卡，10公里渐加速有氧，配速5′31，心率141，继续恢复体力备战六盘水🍵
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2024-05-02晨跑打卡，21km第九十次半马，配速5′28，心率142，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，睡眠还是不好，湿度也高达95％，但是好在只有16°
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2023-04-05晨跑打卡，12km，挑战21公里半马失败，再接再厉