京东 11.11 红包
40公斤壶铃双握摆荡/引体向上、下斜俯卧撑
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荡壶我愿称之为壶铃六大基础动作中最难的没有之一 训练完又红温起湿疹了
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成熟的65公斤壶铃单手摆荡 适可而止留一手
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40公斤壶铃双握摆荡/20公斤军事推举
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40公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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24公斤壶铃抓举、高翻接军推/单摇
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40公斤壶铃双握摆荡/双16公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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40公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃抓举/30磅锤铃对角摆
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32公斤土耳其起立30次
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36公斤土耳其起立30次
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24+16公斤双壶铃windmill 发明这个的人真的是天才
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40公斤壶铃双握摆荡/24公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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双12公斤壶铃Deep6四轮，循序渐崩
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36公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆
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44公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃抓举/30磅锤铃对角摆
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36公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆
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28公斤壶铃抓举/军事推举/球柄引体向上
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双16公斤壶铃Deep6三轮（胡练勿摹）
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28公斤壶铃抓举、军事推举/8公斤锤铃单手360
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20公斤壶铃倒推、抓举、侧屈风车、光环、双握弯举
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36公斤壶铃单手摆荡/14公斤壶铃颈屈伸/Shena侧弓滑动
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16公斤石锁抓举/8公斤锤铃单手360或对角摆/跳绳单摇
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22公斤壶铃Deep6两轮
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40公斤壶铃双握摆荡/20公斤锤铃对角摆
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20kg左350右350感觉尚有余力（12一组）
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20公斤壶铃Deep6两轮（非标勿摹）
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31公斤壶铃单手摆荡/24公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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24公斤壶铃抓举/双12公斤壶铃倒推/30磅锤铃对角摆
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双16公斤壶铃抓举/双12公斤壶铃倒推/30磅锤铃对角摆
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双12公斤壶铃抓举、倒推/30磅锤铃对角摆
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36公斤壶铃双握摆荡/24公斤壶铃抓举/30磅锤铃对角摆
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27公斤壶铃抓举、军事推举/30磅锤铃对角摆
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矢状/冠状面摆：40公斤壶铃双握摆荡/15公斤棒铃风车
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40公斤壶铃双握摆荡x20/跳绳单摇x200
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32公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆/跳绳单摇
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双16公斤壶铃抓举、军推/30磅锤铃对角摆
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15公斤棒铃—持式蹲+火炬推/双握摆荡+下劈/风车
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16公斤石锁体前钟摆抓举/8公斤锤铃单手360/跳绳单摇
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28公斤壶铃抓举、军事推举/30磅锤铃对角摆
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22公斤壶铃抓举、军事推举/30磅锤铃对角摆
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28公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆/单摇