时隔205天，在31℃的大太阳跑出10km37.15的pb，挑战一年达标二级第25天，今日训练：10km适应强度跑+1h腿部力量训练
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边跑边哭的36℃大太阳天气一万米37.23的强度测试，挑战一年达标二级第55天，今日训练：4组组合练习+一万米强度测试。说出来，你们可能不信，最后五圈边跑边哭
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昨晚跑步磨出两个大血泡！！！真的很难受！好疼，不知道明天还能不能好好训练
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冲击二级第32天，今日训练：4*3000间歇+1h腿部力量训练。今日考试，训练时间和内容略微调整，算是中强度训练了，气温上升，很难跑pb了
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冲击国家二级训练第13天，今日训练内容10*800间歇+1h腿部力量训练
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冲击二级第59天，今日训练：3组组合练习+10*800间歇。今天天气气温都非常好，经过星期天的休息我状态也好多了，今天上强度，完成得也还可以
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挑战一年达标二级第29天，今日训练：33℃大太阳下2*8*400变速跑+1h交叉练习，夏天来了，越来越热了，慢慢过渡夏训了
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挑战一年冲击二级运动员第15天，今日训练内容：2*8*（300+100）变速跑+一个400+一小时核心力量训练
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挑战一年达标二级第41天，今日训练：10*800间歇+1h腿部力量训练。今天间歇有点小差错，穿新鞋前面几个跑太快了，没好好控速。后面掉速太多了，勉强跑完10个
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10km33.28，跑出极限，成功二级！周日的10km测试赛，全程无上下坡，但折返之后全程大逆风，顶了又顶，一直坚持不掉速，最后2km岔气也强忍着跑完
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冲击二级第43天，今日训练：2*8*（400+200）变速跑+1，h腹部核心力量训练。今天下午太闷热了，还好是中强度的不计时变速跑，回寝室感觉冷死了……
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你们经常问的，跑步软件分享 很简洁实用都软件，个人认为比keep等软件好多了
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集体4km准备活动：800米专项：6km有氧➕综合力量训练1500米专项：400米✖️15个长距离专项：1000米✖️8个
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挑战一年达标二级第30天，今日训练内容：30km有氧长距离。因为昨天训练调整的原因，导致没恢复好，所以今天从20km开始跑崩了，惨
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关于我5km跑17.10的训练路程，努力不会白费。一个腿部力量训练库存做成了聊天视频
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冲击二级第94天，今日训练：2*10*400间歇。天气变凉快了 凉快的天气跑起来真的轻松多了
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恢复第5天，右膝盖疼得走不了路，看来只能慢慢恢复再上强度。冲击二级第109天：今日训练10km有氧跑
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挑战一年达标二级第60天 今日训练：早训4组组合练习+下午背靠背强度课
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冲击二级第39天，今日训练：2*3000乳酸阈值跑+体能力量训练1h。今天下午好热，体感38℃，加上脚伤还没有好，勉强跑下两个，明天再恢复一天，看下能不能好
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剑指校运会！！！大家可以预测一下我的完赛成绩，我会尽力跑出新pb！5km&10km，顺带报了4*400接力和10*400接力！
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挑战一年达标二级第27天，今日训练：10*800间歇+1h腿部力量训练
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日子慢慢变快，幸福慢慢涨价。挑战一年达标二级第26天，今日训练：30分钟腹部核心力量训练+45分钟轻快跑
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冲击国家二级训练第52天，昨日晚上跑了一个430的22km有氧长距离，今天早上跑了2个3000m乳酸阈值。今天正式开始夏训啦！！！早晨也真的好热！！！
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冲击国家二级训练第48天，今日训练：1h腿部力量+10*800间歇。稍微有点没达标，不是因为偷懒，而是先练了一小时腿部力量训练再跑的间歇，还有就是天气热
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挑战一年达标二级第64天，今日训练：36km有氧长距离+1h腿部力量训练。今天有氧前面10km热得要命，后面20km后下大雨降温，等了半小时下小了就去跑完剩下的
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冲击国家二级第7天，1.12的400m间歇训练➕腿部力量训练
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冲击二级训练第46天，今日训练：1h腿部力量训练+10km强度训练。10km跑了新pb，感觉还行。这次配送控制的超级稳，几乎每圈都在1.29上下浮动不超过一秒
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真实337配速 腿撩不到屁股 没有暴力前掌 摆臂僵硬 看起来像散步
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有氧21km，配速4'32，沉浸式体验雨天路跑，爬坡一生之敌
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计划一年冲击国家长跑二级运动员的第一天之腿部力量训练
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跑的多＝跑得快❓马拉松专项的奥义⚡跑量为王❗全马4时➡️2时45分钟付费课表分享 大迫杰 基普乔格 强风吹拂 跑鞋 中考体考体测 五公里十公里训练计划 跑步健身
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挑战一年达标二级训练第66天，今日训练：4组组合训练+10*800间歇。今天还好天气好，不热，但是特步两千公里这双鞋确实不适合跑快的，有缓冲，但是没推进
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体测1000m套圈了？体测1000m2.49是什么体验？！
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12km有氧训练，心率151，雨后宁静的夜晚，享受一个人的训练
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一个月提升一分钟的长跑运动员目标达标二级的训练计划分享
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21km有氧，配速4'15 ，九月天崩开局，一起加油！
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间歇训练17km，每次都顶的半死不活的，把握每组的节奏真的很重要，下周继续顶，淦
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10km新pb！半马大幅度pb！我超爱强风se！10km36.36，半马118.16，10km打破暑假8月创的36.39，半马打破9月跑的125.47
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倒金字塔训练12.8km，渐加速的感觉真的很爽，顶不住也要顶，冲
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国家二级运动员跑姿
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看看你们的月跑量，10月跑量500km结束！