京东 11.11 红包
21km有氧，配速4'15 ，九月天崩开局，一起加油！
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半马终于冲进120了，配速3'44，心无旁骛的感觉真的很爽，雨天刮风很给力，希望下半年也能这么顶，冲！
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小雨速跑，节奏10km，配速3分59，很享受一个人缓冲的感觉
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半马之后，更是飞跃的瞬间
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回家咯，趁还没去上班，多跑几天，太淦啦，跑完基本全湿了，不过蛮爽的，慢摇11km，一起加油！
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10km阈值，配速3'45，恢复一下，一起起舞吧
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22km有氧，配速4'12，心率159，后半程岔气真的痛苦面具，还好还是顶下来了，泪目
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21km有氧，配速4'10，30km可惜没能顶住，多加训练，下次继续淦
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现在跑个半马也感觉很费劲了呢，跑到一半真觉得跑不下去了，想想年底的马拉松顿时有点难受，还是坚持着跑完了，真的没以往那种感觉，慢慢来吧，慢摇半马21km
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10km混氧，配速4'11，雨天很爽的其实，特别是夏天
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缓解了一下，感觉好多了，今晚本来5km，遇到大佬，跟着慢摇，后面又遇到群主，绝，直接带飞，冲刺2分多配速，太顶了，宵夜整个烤肉吃哈哈哈，8km打卡
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15km有氧恢复一下，不过速度慢下来，节奏、步频和心率更不好把控了，只能在堆量过程中不断调整，共勉
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12km有氧，心率141，台风天来了，最爽的时刻也到了，强风吹拂
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【极限夜跑】晚上10km养生跑，听听歌，配速慢点，真的很舒服
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间歇16km，渐渐感受到一段接一段的速度提升，把控很难，但是冲起来真的很爽，加油
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很解压，5km极限夜冲，感觉跑前提踵蛮有助推力的，没想到配速更快跑起来心率更低了，确实不觉得呼吸不畅，感觉还能再提升，加油
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10km节奏速耐，配速3'32，跑到3km直接岔气了，后面一直隐隐作痛，虽然pb了，但是没能发挥出全部实力，继续好好训练吧
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12km有氧，心率147，还是有点高了，前面心率有点高，后面就稳很多了，但是感觉比较在意配速，可能要把这个执念想降一下，努力适应低配心率
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12km有氧训练，心率151，雨后宁静的夜晚，享受一个人的训练
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发工资咯，想买个海贼王的手办，不知道入哪个好，求推。今天也是来回搬机送画质调试，还是得多看看学学，BOM3也要学着上BOM，晚上撸串串喝啤酒，慢摇5.20km
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10km有氧，12点下班，大半夜平复一下心情，tmd
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15km有氧，配速4'38，越跑越崩，已经到极限了吗
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LSD 25km，终于狠狠把长距离顶下来了，泪目，好几次想着会不会崩掉，不断挺髋发力，相信自己一定可以！
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10km有氧，心率148，心率略高啊，不过也有点感受到呼吸的紊乱，该如何去调整，是接下来需要注意的，需要持续地进行把控，加油
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今晚很爽，跟着感觉跑之后，也不觉得脚那么酸，蛮痛快，最后一晚咯，明天就入职啦，极限6.8km，不间断跑步就到这吧哈哈哈，不知不觉，连续跑了1055天，一起加油！
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10km有氧，只能说，中秋也摸不得鱼，牛马表示居家办公真的很淦
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跟着群主跑，嘎嘎爽，本来想7km就结束了，遇到以前的阿姨啦，一起再跑了跑，聊的很开心哈哈哈，慢摇真的很舒服，15km打卡
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10km混氧，下班后，真的已经虚爆了，感觉不会跑步了，好不甘心，好想再冲上去
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11km混氧，配速4'17，没想到路跑也挺爽的，夏日训练，冲
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间歇训练14km，七组渐进跑，状态有点不行，昨晚四点多睡着，今晚十一点下班，还好还能勉强冲一下，可惜800m没能再快一些，休眠真的很重要，课表在简介
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有氧21km，配速4'32，沉浸式体验雨天路跑，爬坡一生之敌
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今晚跑着小腿酸疼酸疼的，果然还是要到极限了吗，可恶啊，还是忍着跑完了，以后得少点跑量，缓些配速，宵夜整起来giao，5km极限打卡
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【5.20】养生跑步卡
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间歇训练15km，七组渐加速间歇，今晚状态还可以，昨天泡沫轴滚了一晚上，总算是恢复的差不多了，拉伸放松很重要，特别是加大强度和跑量之后，尽量半小时以上
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睡到大中午，有点迷糊，起床昏昏沉沉的。今天打了打战神1，蛮有意思，明天上班了，以后要早点睡觉，慢摇5.20km
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12km混氧，有氧跑成混氧，真的难顶，有点找不到髋前倾的感觉了，现在经常感受到是下肢在发力，正常应该重心在髋部，下肢只做提拉运动，明天再试试
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10km混氧，配速3'55，下班越来越晚，状态也不太好，是个两难得抉择啊，但是还是要保持训练，确实没有办法的事，毕竟自己所热爱的
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12km有氧，心率137，有氧慢跑恢复训练，跑后的拉伸和放松很重要，直接影响隔天的状态，能多放松就多放松
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七夕到了，努力搬砖，头一次觉得上班疲惫，把售后板弄丢了就离谱，找了一天才找到，心累，今天也挺迷糊，真的服了，老是记不住，这怎么顶，慢摇5.20km
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天热了有点困困的，晚上跑凉快点，过俩天就要入职了，要先培训10天，不知道有没有一起入职TCL的小伙伴呢，希望工作了还有时间跑跑步吧，害怕啤酒肚哈哈哈，极限5km
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间歇训练 16km，8组间歇，尽可能地感知身体，稳住自己的情绪和节奏，只是纯粹地去冲，感觉会好很多，共勉