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瘦出大腿缝 勇敢穿短裤!消除大腿内侧赘肉|提臀+改善假胯宽【无器械打卡】
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1.拉伸 30s 2.臀桥 20次x 3组 3.单腿臀桥(进阶版)15次 x 3组 4.侧卧抬腿 20次x 3组 5.附身侧后踢腿20次x 3组 6.硬拉15次x 3组
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