2024.1.9今日部分训练片段，腕力专项，有氧慢跑等
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【如何做一个标准有效的旋前】关于up金少本人的旋前圆肌的训练理念和动作展示
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切力与内侧力的区别，切力不建议新手训练
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《高位顶峰篇》一个暴力的从上至下的侧压力
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腕力运动中，手腕手肘肌腱的训练原理和方法
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《顶 峰 三 部 曲》
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张迎春线上口嗨，线下老实了
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无任何器械，训练我们的手腕强度和硬度的方式———拳卧撑。
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《勾手篇》（二）那些力量发挥到极致但伤肘伤肩的勾手形式———勾切、尺侧肘关节硬抗、高位暴力勾手侧压。
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2024.1.20腕力训练片段
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初阶腕力教学07 感觉提力用不出来？我告诉你为什么
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弯举20kg（不标准）
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《勾手篇》先简单介绍三种比较安全的常见常用的勾手形式———直接勾、内侧勾、外侧勾。
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拳峰提热身&德文拇指提20kg做组
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腕力运动中，斗腕实战以后，肱骨为什么会疼？如何进行一个正确的勾手的发力？
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今日份训练：腕力专项+有氧慢跑
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《顶峰整合篇（一）》高位顶峰和低位顶峰的比较和区分
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不是，没人告诉我35kg这么重啊
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用卷把训练指腕的原理，多关节肌的“主动不足”，“被动不足”
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现阶段测试一下 拳峰提 多少kg可以标准做组
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根据前臂腕线的长短，选择有利于你的进攻发力方式：小臂短，可以选择勾手和高位顶峰；小臂长，可以选择低位顶峰。
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弹力带练勾手，磨磨肘内侧肌腱，加固加固肘关节囊及周边韧带稳固性。
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高质量旋前
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练练静态力：夹角锁力
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【低位顶峰 实战篇一】腕力桌实战演示低位顶峰发力
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训练记录（1）回到牡丹江，恢复恢复训练，第一炼就是夜训——旋前15kg，拳峰提10kg，卷把+弹力带屈腕50个一组
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训练半年的腕力小白
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记录一下2023年12月8号，手腕纬度16cm，小臂纬度28cm。尝试约翰的握力球训练方法，坚持几个月看看什么效果。
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单挑赛拿下腕力口嗨王
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回应里十针的抽象60kg
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一个“顶峰”腕力选手的专项力训练动作推荐（锤提、拳峰提、虎口旋前、拇指旋前、桡骨旋提、德文拇指提）
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东西15阿里占vs伊万 阿里占这表现太炸裂了
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六个月没掰了，中秋节爽掰！
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托德哈钦斯最新动态：备战金井义信，最大侧压力训练(机翻中字）
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《TFCC tfcc 篇》从解剖学原理分析tfcc的本质结构，运动中常见的发生情况，以及我们如何预防和治疗处理它。
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日常腕力手臂摔跤训练：指力把手磨手指耐力、丹尼尔神器练肘内侧、拇指把手练拇指提
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腕力今日集训片段——“后拉之神”明道赐予我力量
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丹尼斯为德文送上左手传世锤
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角斗士回来了！恶魔斯宣布恢复训练
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德文将狂吃至140kg
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《低位顶峰实战篇》（二）桡骨够不到，大拇指来顶；直接屈腕后提后拉，而不是开局直接旋前