京东 11.11 红包
六个月没掰了，中秋节爽掰！
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《顶 峰 三 部 曲》
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《低位顶峰篇》——低位顶峰最重要的是旋前力？？指腕和后拉才是关键！！
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腕力运动中，手腕手肘肌腱的训练原理和方法
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《低位顶峰实战篇》（二）桡骨够不到，大拇指来顶；直接屈腕后提后拉，而不是开局直接旋前
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【如何做一个标准有效的旋前】关于up金少本人的旋前圆肌的训练理念和动作展示
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《高位顶峰篇》一个暴力的从上至下的侧压力
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还在抱怨器械不够？一个旋前带就可以练这么多动作！
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腕力运动中，新手关于勾手、顶峰的发力动作的注意事项，该如何进行正确地发力，避免受伤。
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无任何器械，训练我们的手腕强度和硬度的方式———拳卧撑。
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【低位顶峰 实战篇一】腕力桌实战演示低位顶峰发力
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分享弹力带训练腕力的几种方式
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up平时腕力正式训练之前的热身动作，供大家参考
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切力与内侧力的区别，切力不建议新手训练
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腕力新手或者有一定基础的腕力爱好者必看的腕力系统训练视频———包括 热身、外侧力、内侧力、指腕和爆发力 的训练动作介绍和讲解。
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从0到1的干货引体向上教程，小白一定进来瞅瞅哦！
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腕力运动中，斗腕实战以后，肱骨为什么会疼？如何进行一个正确的勾手的发力？
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热身+训练，恢复ing
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关于《海贼王》三色霸气中的“武装色”霸气腕力运用的说明
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练练静态力：夹角锁力
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《侧压篇一》大致简单地介绍一下侧压的发力和注意事项
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日常腕力训练片段（热身训练：指卧撑、弹力带、引体等 / 专项训练：锤提、旋前等）
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弹力带训练腕力，低位顶峰
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一个“顶峰”腕力选手的专项力训练动作推荐（锤提、拳峰提、虎口旋前、拇指旋前、桡骨旋提、德文拇指提）
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高位顶峰教学腕力桌实战讲解
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弹力带练勾手，磨磨肘内侧肌腱，加固加固肘关节囊及周边韧带稳固性。
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《弹力带篇》——关于【外侧力】选手实战之前，可以进行的几种弹力带热身
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分享训练方法：一个哑铃怎么去训练手腕
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打卡训练
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我长得像文弱书生吗?
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我们在掰手腕，手臂摔跤过程中，常见的tfcc是如何发生的，以及我们要如何预防它
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Q&A : 粉丝评论区腕力问题解答（第一期）：丢指腕和丢绕侧有什么区别？
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用卷把训练指腕的原理，多关节肌的“主动不足”，“被动不足”
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2024.2.3牡丹江腕力集训，还是跟托德小伙鏖战
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拳峰提热身&德文拇指提20kg做组
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关于斗腕或手臂摔跤运动中，对于海贼王“见闻色”的理解
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昨日3.2参加哈尔滨的腕力集训，大家实力都很强，感谢泰古拳馆馆长提供的场地，让大家可以酣畅淋漓地战斗。玩的很开心，期待下次的相聚。黑龙江腕力未来可期！
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120斤瘦弱up的健身房 普普通通 锻炼（颈后引体，20kg负重引体，25kg弯举，100kg拉背，15kg旋前）
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恢复训练 day4 干就完了
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练练旋前，拳峰提，，
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尝试新发力