工地午活做得腰部肌肉僵硬做这些动作可以缓解
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新手如何蹲四平马，
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57岁，一天三蹲之单腿蹲
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57岁农民工肌肉大叔，身材还看得过去吧？
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工友们干得腰酸背痛，就这样拉伸
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五十五岁泥水工老小伙横叉支撑
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工地忙累也抽点点时间练练
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中年大叔运动健身日记
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跑后拉伸，终极开肩
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五十五岁泥水工肩关节六方位训练远离疼痛肩周炎第一节
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五十五岁泥水工老小伙多拉筋通经络运动进步快练力量少受伤。
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五十五岁泥水工运动健身日记
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五十五岁泥水工老小伙一个最被低估的练腹动作坐姿抬腿，一至九级做二百次
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揉揉捏捏
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练三种腰力升三次
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56岁负重22斤拳直角支撑30秒
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这样拿着顺便练练手指力量
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五十六岁泥水工，站立横叉训练
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五十五岁泥水工腰腹核心力量训练之平板支撑
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五十五岁泥水工运动健身日记
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力量，技巧，速度，耐力，柔韧，平衡性的五十五岁泥水工
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五十五岁泥水工走在俄挺路上
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五十六岁泥水工每月600生活费，练出这身材你信吗，自律的多可怕
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中年大叔室内拉高引体室地受限
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五十五岁泥水工老小伙朝天蹬基础肓压腿练习
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高位锐角支撑训练动作干货
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泥水工深度折刀俯卧撑练习
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深度前屈式
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雄鹰蹲三分钟缓解足底筋膜炎增强核心平衡力
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工作健身两不误
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57岁跑后拉伸少受伤
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人要能屈能伸，身体能硬能软才是好身体
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五十五岁泥水工老小伙，站立前屈，俯卧撑接穿越式。
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五十五岁泥水工老小伙基础太差练俄挺明年在说
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中年大叔健身日记超宽引体一百，握力器二百
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效果不错这套动作缓解腰肌劳损。
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使出吃奶的劲才做十个
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一个动作开胸拉伸肩颈腰背
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中年大叔运动健身日记
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五十五岁泥水工晨跑十公里拉筋放松肌肉
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五十五岁泥水工日常训练锐角支撑训练核心力