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解锁横叉一字马训练,早晚一次效果更好
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标准横叉应该是,两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成“一”字形。做劈叉练习可增加韧带和肌肉的伸展能力,使关节活动范围增大,提高身体的柔韧性。同时加速血液循环,消除瘀斑,减轻下肢水肿,减少乳酸的堆积,使人不易疲劳。
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