w2上斜60kgx8，55kg3x8.平板哑铃25kg4x10
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W3 上斜60kgx8，55kg 3x8，哑铃25kg 4x10
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w2平板70kgx5，65kg 2x8，spoto55kg 3x8
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w2暂停110kg2x2，硬拉110kgx5，暂停硬拉95kg2x5.
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w2深蹲100kgx8，92.5kg 4x8，直腿硬拉95kgx8，85kg 3x8.
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平板70kgx7（8次未完成），65kg2x8，spoto 57.5kg 2x8
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减载D2b70x3x7.60x1x8
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测试结束目前体重67，卧推90，深蹲140，硬拉150.祝我生日快乐！！！
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W1D2（硬拉完全没入门）
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W2深蹲107.5x10，110x5x3第二周真不是盖的.
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W1D6D超程硬拉70x4x5
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硬拉250达成
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W4D2（猛攻中下斜方，下周减载）
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深蹲70kg4x6，硬拉90kg2x6
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哑铃全身跟练
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今天给大家分享一套我自己都在练的哑铃训练，帮助你们暴涨弹跳。
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【Millionaire Hoy】55 分钟站立全身脂肪杀手 TABATA 训练.小哑铃
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深蹲2x6，硬拉2223
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一对哑铃练全身
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硬拉基础｜第2步｜建立张力
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重量+10kg，感觉不错，中间搬片腰部代偿，硬拉没开始就腰酸了，硬拉虎头蛇尾，仍需努力.
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深蹲3x6，硬拉5x6
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哑铃推肩详细细节
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深蹲5x6，硬拉5556，晚上吃火锅，香呀！
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【塑形】24分钟上肢力量训练，纤细手臂，挺拔肩背，收紧上腹，需哑铃
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深蹲没有进展，硬拉顺利了很多，体重又掉了.
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W4D2B
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臀大肌无力不要练深蹲硬拉
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蹲2x6，硬拉5x4
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W3 深蹲102.5kgx8，92.5kg 4x8，直腿95kgx8，85kg 3x8，臀推95kg 3x10
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深蹲2x6，硬拉3x6
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66岁，用32.5公斤哑铃做平板仰卧夹胸一组11个，锻炼胸肌
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今日训练质量：屎.
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分享一个硬拉收背的方式
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哑铃卧推超细节
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W3D3
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W1D3
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W7D2
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【Caroline Girvan】卡姐 IRON 钢铁塑形系列30天纯力量合集
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深蹲5x6，硬拉4x4
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W3D6D暂停硬拉88x4x5