京东 11.11 红包
肩部训练
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居家训练☞臂
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心肺训练
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胸部训练～女生，上胸为主～②器械推胸
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强化前锯肌的三种体式训练~
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心肺
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俯卧撑
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练个手臂
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全力以赴！
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引体
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论护具的重要性
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硬拉
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心肺间歇来个真空腹
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罗马尼亚硬拉
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颈后拉
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绳索提拉！
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硬拉~
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硬拉
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高位下拉～磨合动作
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龙门架俯身划船
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山羊挺身练臀
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心肺
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山羊挺身
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器械推胸
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拉个背哈哈全方位
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山西味，不错！
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辅助引体
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引体必练之 肩胛下沉！
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窄距对握高位下拉：主练背阔肌
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这里，可以壕横的来一句：把片加满！哈哈冲个重量
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牛肉饼
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硬拉
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引体
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划船
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大剪刀
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器械上斜
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听听歌练练拳腿吧哈哈
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高位下拉
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颈后高位下拉
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上胸必练之器械推胸
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上臀～脚跟踩片，屈髋向后