有种腿形膝盖内侧下方像少了一块肉 显得腿很弯这主要是因为小腿外旋和大脚趾功能障碍多导致今天分享的训练可以有效改善这种问题
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小腿外翻一定要练这个动作
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这样练真的可以把腿拉得又细又直
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三步改善膝盖内侧鼓包/膝盖内侧凸的真相
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两个动作纠正胫骨外旋，改善膝盖疼痛
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腿弯都是走出来的
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胫骨外旋（0型腿）腿型矫正（自用）
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一个动作改善小腿外翻
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膝盖内侧突？真实原因 侧突一直都没有改善，当下肢力量，足踝，力线出现问题，都会音响膝盖内侧的突出！还有可能伴随膝盖内扣和小腿外翻。
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下蹲或起来膝盖弹响，可能是小腿外旋，一个动作弹响消失
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膝盖痛，腿不直，那是你的胫骨外旋了！这样做就不痛了！
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胫骨外旋单人自用
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高效纠正腿型 解决膝盖内侧突出鼓包
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膝盖内侧鼓包一个动作搞定
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【胫骨外旋】矫正原理+动作！XO型腿！小腿外翻！理文老师腿型矫正培训！
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调整胫骨 /直小腿
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股骨内旋（髋内旋）/胫骨外旋（小腿外翻）/膝内扣（膝盖鼓包）/足弓塌陷→强化臀肌/股二头肌（大腿后侧）/足弓
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运动康复-胫骨外旋导致的膝关节问题
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膝鼓包，小腿扩，外侧粗，这是胫骨平台外移
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膝内扣/腿不直的重要因素之一膝盖不在中心 而是偏向内侧这是由于大腿向内旋 膝盖也跟随向内转动看上去显腿弯 动态时也是膝盖朝内影响步态 足弓 加重腿形问题
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【一个动作矫正足弓】小腿外翻的原因是足弓塌陷
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膝盖鼓包，不是骨头弯了
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你不会认为小腿改变不了了吧？
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矫正胫骨外旋（外八字脚）的几种训练
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胫骨外旋纠正练习（打开内旋空间训练）
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大脚趾力量练习
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膝盖歪了，膝盖内扣？ 一个动作可以搞定
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外八腿的特点
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关于膝盖外旋，大部分人可能会出现的问题，动作不值钱，细节才值钱。
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小腿外翻矫正思路
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胫骨外旋转，膝盖对位不正，膝盖疼痛的手法调整
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芭蕾蹲直腿训练太牛了！坚持7天有效，改善膝盖内扣、小腿外翻、O型腿，直腿又细腿
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我的腿自己发b站了？！膝盖内凸脚踝歪必练跟练！一周见效
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建立3个正确站姿1️⃣髋外旋带动膝盖向外旋 2️⃣脚摆正指向正前方，脚踝内侧提着，足弓上提3️⃣前脚掌推地重心往后靠 防止膝盖超伸，大腿前侧小腿后侧突出
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自用矫正胫骨外旋，矫正胫骨平台外移
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纠正膝超伸｜大腿前凸 小腿弯 腿形问题元凶