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建立3个正确站姿1️⃣髋外旋带动膝盖向外旋 2️⃣脚摆正指向正前方,脚踝内侧提着,足弓上提3️⃣前脚掌推地重心往后靠 防止膝盖超伸,大腿前侧小腿后侧突出
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先建立3个正确站姿习惯点 1️⃣髋外旋带动膝盖向外旋 2️⃣脚摆正指向正前方,脚踝内侧提着,足弓上提 3️⃣前脚掌推地重心往后靠 防止膝盖超伸,大腿前侧小腿后侧突出
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正确的站姿
小腿外翻矫正思路
膝盖内侧突?真实原因 侧突一直都没有改善,当下肢力量,足踝,力线出现问题,都会音响膝盖内侧的突出!还有可能伴随膝盖内扣和小腿外翻。
改善膝超伸,瘦大腿前侧+小腿后侧!腿直了!!
Xo型腿1️⃣大腿内旋2️⃣小腿相对外旋3️⃣足外翻 脚脖子不正4️⃣大小腿外翻5️⃣腿内侧力量整体弱6️⃣核心松散,重心前移膝盖超伸从而加剧腿不直
大腿外旋受限导致膝盖内扣?看这里帮你解决
脚踝正 腿才直
判断自己的足弓问题!
膝内扣/腿不直的重要因素之一膝盖不在中心 而是偏向内侧这是由于大腿向内旋 膝盖也跟随向内转动看上去显腿弯 动态时也是膝盖朝内影响步态 足弓 加重腿形问题
小腿外翻矫正攻略
三步改善膝盖内侧鼓包/膝盖内侧凸的真相
膝盖外侧凸/腓骨小头突出(大腿小腿要分家)
站桩时重心在前脚掌还是脚跟
股骨内旋(髋内旋)/胫骨外旋(小腿外翻)/膝内扣(膝盖鼓包)/足弓塌陷→强化臀肌/股二头肌(大腿后侧)/足弓
这种腿型怎么练?腿不直的同学正面拍张照片看看脚踝是不是歪的 对应的腿型是不是小腿外翻 假胯宽 膝盖内扣 小腿有间隙 这种腿型怎么练呢?今天教你矫正方法
【跟练】腿不直?膝盖内侧越来越突出?做这套跟练动作!(自救方案分享)
足弓塌陷 纠正 肌贴 训练 一个都不能少
超模站姿训练 帮你告别体态问题!
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纠正膝盖内侧突出 改善腿型 膝关节内侧突出、它主要是由于我们长期的错误走路姿势所导致的,大家看像这样脚内侧压力过多、足弓塌陷。时间久了以后就会导致髋关节内旋!
1招找到你正确的站姿重心。日常生活中,繁忙的工作生活,很多人站姿重心会出现或多或少的小问题,轻的影响美观出现体态问题,重的则会出现身体疼懂。
足弓塌陷看过来!
芭蕾蹲直腿跟练版来了!!每天5min改善小腿外翻、膝盖内扣,锻炼足弓,练出直细漫画腿
有种腿形膝盖内侧下方像少了一块肉 显得腿很弯这主要是因为小腿外旋和大脚趾功能障碍多导致今天分享的训练可以有效改善这种问题
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